Per le coppie che desiderano avere un figlio, la prima priorità è controllare il corpo femminile. La cosa principale è tenere sotto controllo il ciclo mestruale per trovare il momento giusto. Anche se questa parte è più per la donna, l’uomo può comunque contribuire attivamente a soddisfare il desiderio di avere un figlio.

Migliore è la qualità dello sperma, maggiore è la possibilità che una donna rimanga incinta. Innanzitutto sfatiamo i miti sulla fertilità. Poi vi daremo tanti buoni consigli su come aumentare le vostre possibilità di gravidanza anche come uomini.

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1. La qualità dello sperma ha una grande influenza sul successo della fecondazione.

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Per rimanere incinta, non è solo importante seguire il ciclo e cronometrare i giorni dell’ovulazione. Anche gli uomini possono fare alcune cose per aiutare attivamente le loro partner a realizzare il loro desiderio di avere figli.

Il fatto che alcune donne non riescano più a rimanere incinte con la rapidità che vorrebbero è in gran parte dovuto al nostro stile di vita attuale. A causa di un’alimentazione poco sana, poco esercizio fisico e vari stimolanti, la qualità dello sperma maschile si sta deteriorando sempre di più.

Per realizzare il sogno di avere una famiglia con dei figli, molti uomini ricorrono a misure talvolta molto curiose. Per esempio, è un mito che certe posizioni durante il rapporto sessuale abbiano maggiori probabilità di portare a una gravidanza. Inoltre, non è necessario che la donna raggiunga l’orgasmo affinché lo sperma possa penetrare nell’utero.

Molti uomini commettono anche l’errore di aspettare troppo a lungo prima di avere di nuovo rapporti sessuali se vogliono ingravidare una donna. Gli spermatozoi di solito si riprendono entro 24 ore, quindi fare sesso ogni giorno o a giorni alterni non è un problema.

2. consigli su come gli uomini possono aiutare attivamente

Tuttavia, esistono anche metodi che aiutano effettivamente ad aumentare le probabilità di gravidanza. Il fattore decisivo è che l’uomo sia fertile. L’attenzione è quindi rivolta soprattutto alla concentrazione e alla qualità dello sperma.

Nei capitoli seguenti vi mostreremo come potete influenzare positivamente questi due fattori.

2.1 Alimentazione sana

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L’alimentazione è di enorme importanza per il nostro corpo e la sua salute. Solo chi si nutre in modo sano è in grado di funzionare al meglio. Pertanto, è bene seguire una dieta sana e, soprattutto, equilibrata. La vostra dieta dovrebbe includere frutta, verdura, noci, prodotti integrali, carne magra e pesce. In questo modo è possibile fornire al corpo tutte le vitamine e i nutrienti importanti.

Poiché lo zinco viene consumato durante l’eiaculazione, è necessario prestare particolare attenzione a reintegrare questa riserva il più rapidamente possibile. Gli alimenti particolarmente ricchi di zinco sono i semi di zucca, i semi di lino e i semi di girasole.

Evitare invece gli alimenti zuccherati e i prodotti pronti. Anche la carne rossa e gli insaccati possono avere un effetto negativo sulla qualità dello sperma.

2.2 Esercizio fisico regolare

Oggigiorno la maggior parte delle persone fa troppo poco esercizio fisico. Parcheggiano l’auto proprio davanti alla panetteria, usano l’ascensore solo per pochi piani e stanno seduti alla scrivania o davanti alla TV per la maggior parte della giornata.

Più sieteattivi, più il vostro sperma sarà sano e attivo. Pertanto, fate esercizio fisico almeno tre volte alla settimana. Ogni sessione dovrebbe durare circa un’ora. In particolare, è stato dimostrato che l’allenamento della forza contribuisce ad aumentare il numero di spermatozoi.

Inoltre, inserite il più possibile l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana. Camminate per brevi tratti e usate sempre le scale invece dell’ascensore. Un effetto collaterale positivo è anche quello di ridurre il peso corporeo e alleviare lo stress.

Suggerimento: assicuratevi sempre che l’abbigliamento sportivo sia largo e arioso. Le temperature troppo elevate possono avere un effetto negativo sul numero e sulla qualità degli spermatozoi.

2.3 Evitare il più possibile gli stimolanti.

Se voi e il vostro partner volete avere un bambino, dovreste smettere di fumare il prima possibile. Secondo uno studio dell’Associazione tedesca degli pneumologi (BdP), il fumo di sigaretta provoca reazioni infiammatorie che compromettono la capacità di crescita degli spermatozoi.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che il fumo può causare cambiamenti genetici nell’embrione. Ciò può comportare problemi di salute e malformazioni.

Anche se l’effetto negativo dell’alcol sulla produzione di spermatozoi non è ancora stato chiaramente dimostrato, gli scienziati ritengono che il consumo eccessivo di alcol influisca sulla capacità di concepire. Tuttavia, questo non vale per il consumo moderato di alcol.

3. affrontare il desiderio di avere figli con pazienza e calma

Mentre alcune donne rimangono incinte poco dopo il parto, per altre coppie ci vuole più tempo per realizzare il desiderio di avere figli. Per la maggior parte delle coppie, tuttavia, lo stress si fa sentire subito se la gravidanza non va a buon fine. Hanno la sensazione che qualcosa non vada nel loro corpo e che non saranno mai in grado di realizzare il loro desiderio di avere un figlio.

Questi pensieri e paure creano una pressione che può avere un impatto significativo sulla qualità dello sperma. Pertanto, è molto importante ridurre questo stress in tempo. Il modo migliore per farlo è praticare sport o tecniche di rilassamento, come lo yoga, il training autogeno o la meditazione.

Ricordate sempre che può passare anche un anno prima che una donna riesca a rimanere incinta. Pertanto, siate pazienti. Prendete a cuore i consigli di cui sopra e non stressatevi se non vedete il successo dopo poche settimane. A volte ci vuole tempo e calma per realizzare il desiderio comune di avere un figlio.

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