Sport dopo il parto: bisogna prestare attenzione a questo aspetto a tutti i costi

Molte neomamme vogliono liberarsi della pancia il prima possibile dopo la gravidanza. L’obiettivo è quindi quello di perdere quei fastidiosi chili del bambino e di rimettere in forma il corpo. Tuttavia, a questo punto si …

Sport dopo il parto: bisogna prestare attenzione a questo aspetto a tutti i costi

Sport nach Geburt
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Quando posso iniziare a fare attività fisica dopo il parto?

Il parto mette a dura prova il corpo. Pertanto, è necessario prevedere un periodo di rigenerazione di almeno 6 settimane.

Che tipo di sport posso iniziare dopo il parto?

Non appena ci si sente abbastanza in forma dopo il parto, si dovrebbe iniziare con la ginnastica postnatale. A seconda della rapidità con cui ci si rimette in piedi, si può anche iniziare l’allenamento sportivo lentamente.

Ci sono sport che si dovrebbero evitare per il momento dopo il parto?

Poiché il pavimento pelvico ha bisogno di tempo per riprendersi, è bene evitare gli sport che lo sollecitano molto. Ad esempio, il tennis, l’equitazione o il jogging.

Molte neomamme vogliono liberarsi della pancia il prima possibile dopo la gravidanza. L’obiettivo è quindi quello di perdere quei fastidiosi chili del bambino e di rimettere in forma il corpo. Tuttavia, a questo punto si consiglia di essere prudenti. Subito dopo il parto, il corpo ha bisogno di riposo e recupero. Ma quando si può ricominciare a fare attività fisica dopo il parto?

Nella nostra guida troverete una panoramica completa su come si presenta lo sport dopo il parto. Vi spieghiamo di quanto tempo ha bisogno il vostro corpo e come capire quando siete pronte per riprendere l’attività fisica. Vi mostriamo anche diversi modi per fare esercizio con il vostro bambino.

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1. il parto è molto faticoso per l’organismo

Frau mitten in den Wehen
Il parto richiede molto al corpo femminile.

Losport dopo il parto è inizialmente impensabile per molte neo-mamme. Naturalmente, il periodo della gravidanza e le fatiche del parto lasciano il segno sul corpo della madre. Il modo in cui il corpo si sente dopo il parto è completamente diverso da prima.

Il corpo di una donna si prepara per 40 settimane a portare a termine la gravidanza. Non c’è quindi da stupirsi che ci voglia un po’ di tempo per ritrovare la sua vecchia forma. Inoltre, l’equilibrio ormonale viene completamente confuso, il che può avere un forte impatto sia sul corpo che sulla psiche.

Le atlete, in particolare, desiderano spesso perdere peso e tornare in forma il prima possibile dopo la gravidanza. Tuttavia, è importante approfittare del periodo post-partum per instaurare un rapporto con il bambino e offrirgli il massimo contatto fisico possibile.

Ènecessario attendere almeno sei settimane prima di iniziare la ginnasticapostnatale. La ginnastica postnatale va comunque completata. In molti casi, in questo periodo è previsto anche un controllo finale con il ginecologo o l’ostetrica, in modo che possano darvi il via libera.

2. dopo il parto, concentrarsi sulla ginnastica postnatale

frischgebackene Mütter in einem Kurs zur Rückbildung
Lo scopo della ginnastica postnatale è quello di attivare e rafforzare nuovamente il pavimento pelvico.

D’altra parte, è importante iniziare la ginnastica postnatale il prima possibile dopo il parto. L’obiettivo del programma è quello di riportare il corpo al suo stato originale. Pertanto, si imparano vari esercizi che aiutano ad attivare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Infatti, dopo il parto, sia la parete addominale che il pavimento pelvico sono molto indeboliti.

In molti ospedali vi verranno già dati degli esercizi da completare per fare qualcosa per il pavimento pelvico e per la vostra forma fisica. Inoltre, è possibile usufruire di visite ambulatoriali da parte di un’ostetrica.

Se cercate il contatto con altre mamme, potete anche frequentare dei corsi speciali. Questi sono spesso offerti da ostetriche o fisioterapisti. I costi del corso sono solitamente coperti dalle compagnie di assicurazione sanitaria.

Potete anche sostenere la vostra regressione a casa con alcuni esercizi. Molti di questi esercizi possono essere iniziati il giorno successivo al parto. Tuttavia, assicuratevi di non esagerare e di eseguire il programma solo una volta al giorno.

Attenzione: il parto cesareo è un caso particolare. In questo caso, è necessario attendere circa otto settimane prima di iniziare gli esercizi post-parto. In questo modo si può evitare la formazione di dolorose aderenze.

3. iniziare lentamente l’allenamento abituale

Sport in gravidanza

Non bisogna rinunciare all’esercizio fisico nemmeno durante la gravidanza. In uno studio condotto dall’Università tedesca dello sport di Colonia, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico può ridurre significativamente il rischio di depressione perinatale.

Essere in forma e fare sport è molto importante per la propria salute. Questo vale anche per chi è o è stato incinta. Pertanto, l’esercizio fisico dopo il parto non è affatto vietato. Tuttavia, è necessario adottare un approccio dolce e lento alla perdita di peso dopo la gravidanza, per non affaticare troppo il corpo.

Lamaggior parte delle donne sente quando è pronta a fare di nuovo esercizio fisico dopo il parto. La cosa più importante è che non abbiate dolori e che tutto sia guarito bene. Inoltre, iniziate a fare esercizio solo quando riuscite di nuovo a trattenere bene l’urina e la diastasi del retto è inferiore a 2,5-3 cm.

La vostra salute deve essere sempre al primo posto. Se si avverte dolore o sanguinamento durante l’esercizio fisico, è importante fermarsi immediatamente. Ascoltate quindi il vostro corpo. Vi dirà subito se state esagerando e se vi state spingendo troppo oltre.

Ma anche l’alimentazione è di fondamentale importanza per perdere peso dopo la gravidanza. In questo modo è possibile tonificare la pancia dopo la gravidanza. Tuttavia, questo non significa assolutamente che dobbiate mettervi a dieta. Questo può essere pericoloso anche durante l’allattamento. Al contrario, assicuratevi di seguire una dieta sana ed equilibrata. Evitate soprattutto i fast food e i dolci.

Poiché andare in palestra di solito richiede molto tempo, vorremmo presentarvi alcuni modi per mantenervi in forma con un bambino.

Mutter joggt mit Kinderwagen
Con il Buggy Fit, la carrozzina funge da strumento di allenamento.
  • Allenamenti con la carrozzina: i cosiddetti corsi Buggy Fit stanno diventando sempre più popolari. Lo scopo dell’allenamento è quello di trasformare una passeggiata quotidiana in un allenamento. In questo modo, non solo si può andare a spasso con la carrozzina, ma anche fare una passeggiata o una corsetta. Un corso offre il vantaggio di poter incontrare altre mamme e scambiare idee con loro.
  • Kangatraining: è possibile praticare il kangatraining da sole a casa o in un corso speciale. La particolarità è che l’ allenamento si svolge insieme al bambino. Il bambino viene messo in un marsupio davanti al petto.
  • Yoga con un bambino: lo yoga, invece, è un po’ più tranquillo. Qui è possibile rafforzare il corpo attraverso esercizi specifici. L’intenso contatto corporeo durante il massaggio infantile vi avvicina inoltre al vostro bambino.

FAQ – Domande e risposte frequenti

Frau macht Sit-ups
Nei primi mesi, evitate gli esercizi che allenano principalmente i muscoli retti dell’addome.

Posso fare esercizio anche durante l’allattamento?

Sì, naturalmente si può fare esercizio quando si allatta il bambino. Tuttavia, assicuratevi di scegliere un tipo di sport che non solleciti troppo il seno e i capezzoli. Inoltre, è meglio allattare il bambino prima di fare esercizio. L’esercizio fisico intenso produce più lattato, che è sgradevole per il bambino. Pertanto, il bambino potrebbe rifiutare il cibo.

Ci sono sport che si dovrebbero evitare per il momento dopo il parto?

Poiché il pavimento pelvico deve prima formarsi, inizialmente si dovrebbero evitare gli sport che lo sollecitano molto. Ad esempio, il tennis, l’equitazione o il jogging. Dovreste anche evitare gli allenamenti aerobici intensi per il momento.

È consentito un allenamento speciale dei muscoli addominali?

Gli esercizi addominali, come i sit-up o i crunch, allenano i muscoli retti dell’addome. Dopo la nascita, tuttavia, la fessura, la cosiddetta diastasi del retto, deve prima ritirarsi prima di poter iniziare un allenamento addominale specifico. La fessura deve essere larga al massimo 2,5-3 cm. Altrimenti si corre il rischio che la fessura si allarghi ulteriormente.

6. acquistare DVD di allenamento per il dopo parto

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