Non solo gli adulti, ma anche i bambini soffrono di stress. Un rilassamento mirato può aiutare a evitare che questo diventi un sintomo permanente.
Esistono molti approcci diversi, che possono anche essere combinati tra loro. Già nel campo del training autogeno si possono ottenere grandi successi con semplici esercizi di respirazione.
Sì, lo yoga può aiutare i bambini a rilassare consapevolmente se stessi e il proprio corpo. Tuttavia, gli esercizi non devono essere troppo impegnativi.
Non solo gli adulti, ma anche i bambini hanno bisogno di momenti di riposo tra una pausa e l’altra. La giornata scolastica diventa sempre più lunga, i compiti sempre più completi. A ciò si aggiunge un sovraccarico sensoriale permanente dovuto al consumo di vari media. Non sorprende che questo possa portare a disturbi del sonno e a problemi di concentrazione. Ma quali sono gli esercizi di rilassamento che i bambini possono utilizzare per ridurre lo stress?
La nostra guida offre una panoramica completa degli esercizi di rilassamento per bambini. Vi mostriamo quali sono le possibilità e come eseguirli correttamente.
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Indice dei contenuti
1. quasi un bambino su sei soffre di stress
Gli adulti sono spesso sovraccarichi di lavoro, stressati e talvolta completamente sopraffatti dalla loro situazione di vita. In questo caso i medici parlano di burnout. Questo è il nome di una malattia in cui le persone colpite provano un esaurimento emotivo che può portare a un esaurimento.
Tuttavia, il fatto che anche i bambini soffrano di troppo stress è preoccupante. Nel 2015, la Fondazione Bepanthen per l’infanzia ha condotto uno studio in collaborazione con l’Università di Bielefeld a cui hanno partecipato 1100 bambini di età compresa tra i sei e i 16 anni. Il risultato: quasi un bambino su sei e un adolescente su cinque soffre di stress.
Le ragioni sono molteplici:
- pressione per il rendimento scolastico
- sovrastimolazione dei media
- pressione per le scadenze, poco tempo libero
- Desiderio di soddisfare le aspettative dei genitori
Molti genitori, tuttavia, non si accorgono nemmeno dello stress dei loro figli. Innanzitutto perché nella maggior parte dei casi i bambini non si lamentano dello stress. Un altro motivo è che spesso non notano i sintomi o li interpretano in modo errato. Per ridurre lo stress, tuttavia, è essenziale riconoscerlo.
I sintomi più comuni sono:
- Mal di testa
- Dolore addominale
- tensione
- irrequietezza interiore
- perdita di appetito
- disturbi del sonno
- irritabilità
Nei capitoli seguenti vi illustreremo vari modi in cui voi genitori potete aiutare i vostri figli a rilassarsi e a ridurre lo stress. Con gli esercizi giusti e un po’ di allenamento, i bambini possono imparare a rilassarsi consapevolmente. Un buon momento per fare esercizi di rilassamento e concentrazione è prima dei compiti o prima di andare a letto.
2. rilassamento muscolare progressivo
Un primo modo per far rilassare i bambini è il rilassamento muscolare progressivo, detto anche rilassamentomuscolare progressivo. Questo esercizio è stato sviluppato nel 1920 dal medico statunitense Edmund Jacobsen. Egli scoprì che lo stress e l’irrequietezza sono legati ai muscoli tesi. L’obiettivo di questo metodo è quello di provocare un rilassamento consapevole dei muscoli attraverso una breve tensione.
Prima di eseguire gli esercizi, si può discutere con il bambino su quali muscoli devono essere tesi durante gli esercizi. Il bambino si sdraia comodamente sul pavimento o su un tappetino per esercizi. Chiedete al bambino di inspirare e di tendere contemporaneamente i muscoli concordati per circa cinque secondi. Possono essere i pugni, le spalle o i piedi.
Suggerimento: su Internet è possibile trovare storie gratuite da leggere al bambino durante questo periodo. Le storie descrivono esattamente quando il bambino deve tendere quale parte del corpo.
Adattate la durata degli esercizi di rilassamento all’età del bambino. Intorno ai cinque anni, di solito sono sufficienti da cinque a dieci minuti al giorno. Più spesso si guida il bambino, più riuscirà a eseguire gli esercizi in modo autonomo nel tempo.
3. yoga per bambini
Lo yoga è nato in India e ha circa 400 anni. L’insegnamento filosofico comprende esercizi non solo mentali ma anche fisici. Il rilassamento e la meditazione servono a mettere in armonia corpo, mente e anima.
Corsi speciali si concentrano sulle tecniche di rilassamento per i bambini. Non si tratta di piegarsi, ma di sentire il proprio corpo. Gli esercizi hanno ciascuno il nome di un animale, in modo che il naturale impulso dei bambini a muoversi li spinga a “imitare” questi animali. Oltre a sciogliere i muscoli, l’attenzione si concentra anche sul miglioramento della concentrazione e della coordinazione.
L’allenamento al rilassamento può essere fatto a casa o in un corso speciale. Se gli esercizi si svolgono a casa, bisogna assolutamente assicurarsi di impararli in anticipo.
4. viaggi di fantasia
Dopo gli esercizi fisici, si possono leggere al bambino storie rilassanti che lo tranquillizzano e lo portano a rilassarsi. Questi cosiddetti viaggi di fantasia o di sogno sono adatti anche ai bambini della scuola materna. I bambini amano immergersi in altri mondi e lasciarsi alle spalle la vita quotidiana.
Il bambino si rannicchia in un angolo accogliente o in un paesaggio di cuscini e chiude gli occhi. Il genitore legge una storia che lo porta in un viaggio mentale. Inoltre, è possibile accendere una musica rilassante in sottofondo.
Con l’aiuto dei viaggi onirici, i bambini possono:
- percepire sensazioni e sensazioni diverse
- stimolare la loro immaginazione
- ridurre l’ansia e la tensione
- riposare
- eliminare i disturbi fisici
Importante: la storia di fantasia deve sempre essere positiva e avere un lieto fine.
5 Training autogeno ed esercizi di respirazione
Il training autogeno è un metodo di rilassamento sviluppato nel 1926 dallo psichiatra berlinese Johannes Heinrich Schultz. L’ obiettivo è indurre il rilassamento dall’interno. Per poter eseguire correttamente gli esercizi di rilassamento, i genitori dovrebbero rivolgersi a un professionista del settore. Se il bambino ha imparato gli elementi di base, questo metodo di rilassamento può essere eseguito anche a casa.
Gli esercizi possono essere eseguiti sia da seduti che da sdraiati. Il respiro è calmo e regolare e i bambini immaginano che il loro corpo diventi caldo e pesante. Per raggiungere lo stato di rilassamento profondo, nella maggior parte dei casi sono sufficienti circa dieci minuti.
Gliesercizi di respirazione possono anche portare i bambini eccitati alla calma. Una respirazione superficiale e poco profonda non è sufficiente a fornire al corpo l’energia necessaria. L’obiettivo è respirare profondamente nell’addome e poi espellere tutta l’aria dai polmoni. Per i bambini molto piccoli si può utilizzare un peluche per l’esercizio. Questo viene posizionato sulla pancia del bambino. Respirando profondamente, il bambino deve cercare di far muovere il peluche sulla pancia.
Tutti gli esercizi devono sempre essere fatti in modo giocoso e senza coercizione o pressione. Solo così si ottiene un rilassamento profondo.
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