Qualsiasi tipo di esercizio fisico è benefico per i bambini. In generale, nell’infanzia e nell’adolescenza si dovrebbe evitare solo un allenamento eccessivo per la costruzione dei muscoli.
Chi allena i bambini piccoli deve sempre fare in modo che l’obiettivo sia il divertimento. Se questo viene interiorizzato, nulla osta a un futuro sportivo.
Il fitness è molto completo e non si limita assolutamente a un solo ambito. Quando si lavora con bambini e ragazzi, è ancora più importante che vengano presi in considerazione e allenati tutti gli aspetti del fitness.
Con i numerosi centri di fitness in Germania, non c’è da stupirsi che anche i bambini vengano presi in considerazione come gruppo target. Il fitness per bambini è in voga e non si limita affatto alle attrezzature classiche.
Vi mostriamo come potrebbe essere un allenamento fitness per bambini e dove i più piccoli dovrebbero ancora fare a meno di uno o dell’altro esercizio.
[button]Ulteriore letteratura sull’argomento[/button]
Indice dei contenuti
1. fitness per i bambini – un’idea sensata
Lo sport per i bambini è utile a qualsiasi età. L’allenamento classico, come molti adulti fanno ogni giorno in palestra, non fa eccezione.
A differenza dell’allenamento con gli attrezzi, però, è possibile anche frequentare vari corsi per rimettersi in forma in diversi ambiti.
Alcuni allenamenti si concentrano sulla forza, altri sulla resistenza e molti esercizi sono un sano mix di aree diverse.
Spesso si criticano gli allenamenti di fitness per i bambini. L’argomento principale è che un allenamento eccessivo della forza danneggia le articolazioni e influenza negativamente la crescita.
In realtà, però, ci sono poche prove a sostegno di questa tesi. A parte questo, lo sport per i bambini, sia che si tratti di un allenamento di forza in palestra, sia che si svolga sul campo da calcio, da pallavolo o da tennis, non dovrebbe mai essere estremo.
Il problema principale dei giovani del XXI secolo, tuttavia, non è tanto l’allenamento troppo duro, quanto la mancanza di esercizio fisico. Anche i bambini delle scuole elementari sono talvolta in sovrappeso e stanno troppo seduti. Questo porta a una cattiva postura, a un mancato sviluppo muscolare e, tra l’altro, alla perdita di fiducia in se stessi a causa dei chili in eccesso.
Suggerimento: incoraggiate i vostri figli a fare sport. Se i piccoli vogliono emulare i genitori e mettersi in forma, siate grati e felici. Il fitness per i bambini è importante, anche se l’allenamento prevede l’uso di attrezzature per il fitness.
2. concentrarsi sul divertimento dell’esercizio fisico
La forma fisica per i bambini è una buona cosa. Se i bambini sono già in forma in giovane età, è raro che questo cambi nel corso della loro vita. Questo vale soprattutto se i loro genitori sono dei grandi modelli.
Tuttavia, non tutto il fitness è uguale. La tipica visita in palestra, dove gli adulti siedono sulle macchine, è meno favorevole, perché in questo modo vengono allenati in modo specifico solo singoli gruppi muscolari, ma l’interazione dell’intera muscolatura non è importante.
Questo è particolarmente vero nel contesto dello sviluppo dei bambini e degli adolescenti, ma non significa affatto che gli adulti debbano allenarsi senza esitazione sulle macchine. Un buon allenamento con gli attrezzi può essere utilizzato al massimo come integrazione , ma non deve assolutamente costituire il fulcro dell’allenamento fitness.
Per i bambini, la regola principale è che è necessaria la versatilità. Il fitness per i bambini deve quindi mirare a rafforzare il corpo in modo completo, a mantenerlo mobile e a sfidare la sua coordinazione.
Una specializzazione precoce in un’unica area rischia di far acquisire ai bambini alcune posture scorrette.
3 Il fitness per bambini comprende molte sfaccettature
Chi vede l’allenamento per il fitness solo come costruzione di muscoli o allenamento della forza non ha ancora capito il significato della parola fitness. L’allenamento per il fitness ha molte sfaccettature e un bambino in forma non solo è in grado di sollevare qualche chilogrammo con un manubrio, ma non dovrebbe avere problemi a fare un breve sprint o una corsa di resistenza un po’ più lunga, oltre a flessioni, trazioni e squat.
Un buon allenamento di fitness per i bambini si concentra sui seguenti aspetti:
- Resistenza: i bambini dovrebbero tendere a correre su distanze più brevi per proteggere le loro articolazioni. Tuttavia, più i bambini sono veloci, più è probabile che corrano distanze più lunghe, poiché il fattore tempo gioca un ruolo decisivo.
- Forza: i bambini non hanno ancora bisogno di lavorare sulla forza massima. È necessario migliorare le intensità di allenamento medie (resistenza alla forza) e l’area della forza rapida.
- Velocità: i bambini devono imparare a reagire rapidamente. Questo aspetto può essere allenato particolarmente bene negli sport di combattimento o con la palla.
- Flessibilità: soprattutto quando i bambini sviluppano un numero relativamente elevato di muscoli, è importante un contrappeso. Non vanno quindi trascurati gli esercizi di stretching e l’allenamento specifico della mobilità.
- Coordinazione: gli esercizi di coordinazione sono un’area spesso dimenticata quando si parla di fitness per i bambini.
Per questo motivo, è bene esercitarsi in movimenti complessi, come quelli richiesti dalla ginnastica per bambini, dal jumping fitness o da molti sport con la palla e la racchetta.
A seconda della serietà dell’allenamento, la resistenza migliora. Allo stesso tempo, con l’aumentare delle capacità aumenta anche la fiducia in se stessi, il che rappresenta un vantaggio non solo nello sport.
In questo mini video sul fitness, potete vedere come i bambini piccoli possono integrare lo sport nella loro vita quotidiana in modo divertente:
4. fitness per bambini – questi consigli sono adatti a diverse fasce d’età
Nelle righe che seguono vi mostreremo come dovrebbe essere il fitness per i bambini in determinate fasce d’età:
| Età | esercizi e abilità tipiche |
|---|---|
| A partire dai 3 anni | A questa età i bambini devono imparare a muoversi attraverso il gioco. I gruppi con altri bambini in cui i piccoli possono sfogarsi sono quindi l’ideale. L’attenzione deve essere rivolta alle capacità di movimento e di coordinazione. A queste si aggiungono esercizi di potenziamento. |
| A partire dai 5 o 6 anni | I bambini sono ormai in grado di concentrarsi molto più a lungo e meglio, per cui possono fare le prime esperienze negli sport con la racchetta, nell’arrampicata o anche nel fitness classico. A questa età, l’attenzione deve essere rivolta al rafforzamento dei muscoli coesivi. Questo aspetto può essere migliorato, ad esempio, attraverso plank, flessioni, burpees o esercizi combinati simili. |
| A partire dai 10 anni | La seduta frequente a scuola diventa sempre più un problema, quindi è importante rafforzare i muscoli addominali e dorsali. Se questi esercizi sono integrati da esercizi di flessibilità, i problemi di postura e i dolori al collo o alle spalle possono essere notevolmente ridotti. A questo punto, i bambini dovrebbero essere abbastanza in forma dal punto di vista motorio da poter praticare qualsiasi tipo di sport. Se ci sono ancora problemi in un’area, lavorate su di essa in modo specifico. |
| A partire dai 16 anni | Solo a questa età i giovani possono iniziare un allenamento intensivo per lo sviluppo muscolare. La crescita è in gran parte completa e la muscolatura di base e lo scheletro sono pronti a sopportare carichi più pesanti. Ciò non significa, tuttavia, che d’ora in poi ci si debba necessariamente concentrare sulla costruzione dei muscoli con le macchine. Questi possono essere messi alla prova in modo specifico anche con molti altri esercizi a casa. |
5 Ulteriore letteratura sull’argomento
- Reinschmidt, Christian (Author)
- Suse Klein (Author)