Ogni bambino dovrebbe essere in grado di muoversi bene. La ginnastica offre ai bambini un’eccellente opportunità di allenare il corpo in molti modi e di mantenerlo flessibile.
Sì, ma in molti casi i genitori sono ancora coinvolti attivamente. Soprattutto per i bambini fino ai 3 anni, l’attenzione si concentra sugli esercizi di equilibrio.
In linea di massima, i club e i gruppi sportivi sono l’ideale per via dell’interazione attiva. Tuttavia, è anche possibile fare esercizi individuali con un bambino a casa.
La ginnastica non è solo un’attività per adulti, ma offre anche ai bambini ottime opportunità per mettere alla prova il proprio corpo. I corsi di ginnastica per bambini di solito differiscono in modo sostanziale dai programmi spesso offerti per gli adulti, in quanto l’attenzione si concentra sul divertimento e sui giochi e gli esercizi individuali sono meno centrali.
Tuttavia, la flessibilità non viene trascurata e i muscoli vengono attivati. L’ apprendimento dei movimenti di base è utile per l’apprendimento di molti altri sport, indipendentemente dal fatto che i bambini continuino a praticare la ginnastica o si dedichino ad altri esercizi e attività.
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Indice dei contenuti
1. gli esercizi di ginnastica sono consigliati ai bambini?
Ginnastica:
Il termine ginnastica risale al greco e si riferisce agli esercizi fisici che nell’antica Grecia si facevano solitamente nudi. L’obiettivo principale era quello di rafforzare il corpo in generale, in tutte le aree, e non di raggiungere il massimo delle prestazioni in una sola area specifica.
La mancanza di esercizio fisico è uno dei maggiori problemi del XXI secolo. Anche all’asilo ci sono molti bambini che hanno capacità motorie inadeguate e sono in ritardo nello sviluppo.
È quindi non solo consigliabile, ma anche necessario aiutare i bambini con esercizi a casa o in un corso. Naturalmente, questo non deve essere fatto con la coercizione. Si tratta piuttosto di insegnare ai bambini a godere del movimento il più presto possibile.
Questo è esattamente ciò che accade in un corso di ginnastica comune, dove bambini di diverse fasce d’età possono scatenarsi insieme e provare.
A partire da quale età i bambini possono fare ginnastica?
Anche alla prima età di uno o due anni, non c’è niente di male a fare i primi esercizi insieme ai genitori a casa o anche insieme in un corso online o in un gruppo vicino.
La ginnastica da praticare è versatile, tanto che molti esercizi possono essere facilmente adattati alla rispettiva età o alle capacità motorie dei bambini.
La ginnastica può essere utilizzata già all’asilo, anche se i bambini non hanno ancora due anni. Qui si tratta soprattutto di imparare o migliorare costantemente il senso dell’equilibrio, mentre con i bambini più grandi si svolgono anche esercizi complessi.
Di quali attrezzature hanno bisogno i bambini per fare ginnastica?
Non importa se si decide di iscriversi a un corso locale o di allenarsi a casa: in ogni caso, i bambini dovrebbero essere dotati di un’attrezzatura di base. Si tratta di scarpe da ginnastica per bambini e di un abbigliamento sportivo o funzionale adatto.
Non è necessariamente richiesta una tuta da ginnastica completa per bambini. Di norma, tuttavia, per la ginnastica si utilizzano gambali da bambino, che consentono un elevato grado di mobilità senza limitazioni artificiali.
È possibile utilizzare questi indumenti non solo per la ginnastica, ma anche per la ginnastica, lo yoga o altri esercizi di fitness.
Suggerimento: l’abbigliamento necessario è molto economico, ma rende molto più facili le sessioni di allenamento ludico.
Oltre ai vestiti, i seguenti materiali sono utili e talvolta necessari:
- Un tappetino da ginnastica (come base) – non è necessario per gli esercizi in piedi, ma viene usato molto spesso.
- Palle – sono ideali come complemento e per variare.
- Anelli, coni e paletti (alcuni disponibili in set) – sono ottimi per creare piccoli percorsi con ostacoli.
4. Quali esercizi di ginnastica per bambini si possono fare a casa?
Se non ve la sentite di iscrivervi a un corso locale o se non volete iscrivervi a un corso online per il momento, potete anche creare il vostro programma e fare esercizio in questo modo.
Tenete sempre a mente le seguenti regole di base:
- Eseguire tutti gli esercizi a ritmo lento o medio. Evitare i movimenti a scatti.
- Respirare nel modo più regolare possibile. La respirazione affannosa deve essere evitata a tutti i costi, anche durante gli esercizi più faticosi.
- L’obiettivo di tutti gli esercizi di ginnastica per bambini deve essere il divertimento. Anche se gli esercizi non vengono eseguiti correttamente, il rischio di lesioni è molto basso, quindi il controllo non deve essere troppo severo.
Nelle sezioni seguenti presentiamo brevemente alcuni possibili esercizi di ginnastica per bambini.
4.1 Esercizi di riscaldamento: come mobilitare il corpo
Mettetevi in piedi su un tappetino da ginnastica e iniziate con movimenti moderati. Ad esempio, si può correre sul posto e attivare le gambe facendo tallonare, tirando su le ginocchia o integrando piccoli salti.
Oltre alle gambe, è necessario attivare anche i muscoli delle braccia e del busto. A questo scopo si possono fare ampi cerchi con le spalle. Fare 10 cerchi in avanti e 10 in dietro riscalda la zona delle spalle.
Ora attivate la schiena stando alla larghezza delle spalle, sollevando le braccia all’altezza delle spalle e girando da sinistra a destra. Il movimento deve essere il più fluido possibile. Le braccia oscillano liberamente con il movimento.
4.2 Promuovere l’equilibrio nei bambini
Per questo semplice gioco è sufficiente un percorso tracciato. Questo può essere costituito, ad esempio, da tappetini di birra posti uno accanto all’altro, che fungono da rete nella stanza. Solo queste linee possono essere calpestate.
Se l’esercizio è troppo facile, si può facilmente modificare la difficoltà rendendo le linee più strette. In alternativa, si può utilizzare una panchina rovesciata (nella cameretta) per aggiungere un po’ di altezza al gioco.
Inoltre, il semplice esercizio di equilibrio può essere ampliato permettendo ai bambini di muoversi solo all’indietro, di lato o saltellando su una gamba sola sopra le linee. È particolarmente complicato quando più bambini devono camminare lungo una “strada” per raggiungere l’altro lato.
Suggerimento: anche la slackline è un regalo adatto ai bambini più grandi. Questa viene tesa tra due alberi o tra due travi fisse.
4.3 Rafforzare la schiena – una componente elementare per bilanciare la seduta
Già i bambini piccoli stanno molto seduti all’asilo e alla scuola elementare. Anche a casa, i bambini siedono sul divano davanti alla televisione o a tavola con il tablet. Lo stare seduti ha un ruolo decisivo quando si mangia e si sta insieme, ma purtroppo porta a molte posture scorrette che possono essere ampiamente evitate con l’aiuto di adeguati esercizi di ginnastica per bambini.
Qui ne presentiamo brevemente alcuni:
- Gobba di gatto e schiena incavata: mettetevi in posizione quadrupede e allungate la schiena verso l’alto. Guardate tra le gambe. Ora cambiate nella direzione opposta, in modo da avere la schiena incavata. Ora guardate il soffitto. Alternate le due posizioni per mantenere la schiena flessibile.
- Rotolare verso l’alto e verso il basso: Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le gambe e mettete i piedi dietro i glutei. Ora risalite lentamente con la parte superiore del corpo arrotolando ogni vertebra della colonna vertebrale. Allungate le braccia in avanti per facilitare l’operazione. Poi risalite nella direzione opposta.
- Allungamento della schiena: sdraiatevi a pancia in giù e cercate di afferrare le caviglie con le mani (con le gambe piegate). Ora sollevate la testa e le ginocchia tendendo attivamente la schiena.
5. il giusto abbigliamento per avere un bell’aspetto durante tutti gli esercizi.
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