Non è mai troppo presto per insegnare ai bambini la mindfulness. È un modo efficace per prevenire lo stress in giovane età.
Ci sono molti esercizi diversi che potete fare meravigliosamente con i vostri bambini. Qui troverete cinque di questi esercizi per una maggiore consapevolezza, molto facili da realizzare.
Fondamentalmente, si tratta di essere consapevoli del qui e ora e di riconoscere i propri sentimenti. Allo stesso tempo, però, l’obiettivo è costruire un’accettazione dei fattori che non possono essere influenzati.
La mindfulness è estremamente importante sia per i bambini che per gli adulti. Anche alle elementari, ci sono bambini che sono sovraccaricati dalla pressione per il rendimento scolastico e per i vari hobby.
Per evitare che ciò accada e per imparare a ridurre consapevolmente lo stress, nel nostro articolo presentiamo alcuni esercizi di mindfulness per bambini. Naturalmente, questi esercizi sono adatti anche per rilassarsi nella vita di tutti i giorni.
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Indice dei contenuti
1. mindfulness – un termine che merita di tornare ad avere più significato nel mondo moderno
La maggior parte dei bambini all’asilo trascorre la maggior parte della giornata facendo cose che gli piacciono. Anche se nel gruppo ci sono alcune situazioni che non piacciono a tutti i bambini, di solito i piccoli stanno molto bene con se stessi e vivono il momento.
Tuttavia, questo spesso cambia quando iniziano la scuola. Improvvisamente devono stare fermi in classe ed esercitarsi con la massima concentrazione possibile. Si tratta di ottenere buoni voti e la cosa migliore è che il bambino impari uno strumento o abbia un hobby sportivo.
Con tutti questi obblighi improvvisi, non c’è da stupirsi che i pensieri del bambino non siano più concentrati solo sulla situazione attuale.
Questo non è fondamentalmente un male, ma diventa un problema quando il divertimento del qui e ora viene meno perché la mente del bambino è già proiettata verso le lezioni di musica o la prossima gara.
I bambini hanno quindi bisogno di mindfulness, cioè della capacità di percepire consapevolmente tutte le influenze che li circondano senza valutarle direttamente. Se i pensieri vagano rapidamente e i bambini o anche gli adulti non riescono a concentrarsi consapevolmente su qualcosa, l’allenamento alla mindfulness è una delle cose più importanti da imparare nella vita.
Suggerimento: anche se la meditazione richiede molto tempo, soprattutto all’inizio, la calma e la compostezza aiutano a superare più facilmente le fasi di stress.
2. esercizi di mindfulness per bambini – esempi con istruzioni
Nelle sezioni seguenti, vorremmo presentarvi brevemente alcuni esempi di esercizi di mindfulness che potete fare a casa con i vostri bambini.
Assicuratevi di affrontare ogni istruzione con calma. Per i bambini gli esercizi di mindfulness sono qualcosa di completamente nuovo e sconosciuto. Inoltre, per i bambini è ancora molto difficile concentrarsi per un periodo di tempo prolungato.
Pertanto, iniziate con esercizi il più possibile semplici e siate pazienti. Se qualcosa non funziona subito come dovrebbe, lavorate sulla vostra consapevolezza.
Il corpo e soprattutto il cervello dei bambini non sono ancora completamente sviluppati, quindi è molto più difficile per loro controllare i sentimenti e sentire il proprio respiro.
Per saperne di più sull’approccio con i bambini, si veda questo video su YouTube:
2.1 Sentire il proprio respiro
Per conoscere meglio il proprio corpo, è necessario prima di tutto fare alcuni esercizi di respirazione con i bambini. Prendetevi qualche minuto e lavorate insieme per inspirare ed espirare consapevolmente.
Èmeglio che i bambini inizino appoggiando le mani sullo stomaco per sentire come la parete addominale si alza quando inspirano e si abbassa di nuovo quando espirano.
Il semplice ascolto del respiro naturale è il primo passo verso il controllo del respiro.
2.2 Esprimere gratitudine
Poco prima di andare a letto, gli esercizi di mindfulness sono un buon modo per rivedere la giornata.
Insieme al bambino, ripensate alle esperienze della giornata e considerate ciò per cui siete particolarmente grati.
È meglio limitare questa fase a tre cose, in modo che non sia troppo lunga, ma nemmeno troppo breve.
Sentirsi grati per le piccole cose aiuta i bambini ad affrontare le situazioni difficili in cui molte persone non riescono a trovare qualcosa di buono in questa fase.
2.3. guardare attraverso il corpo – gli esercizi di mindfulness promuovono la capacità di percepire
Per prima cosa sedetevi o sdraiatevi in un luogo tranquillo e iniziate inspirando ed espirando profondamente alcune volte. Ora chiudete gli occhi e cercate di far spostare la vostra attenzione da un punto all’altro del corpo.
Ad esempio, iniziate dai piedi e risalite gradualmente verso le gambe.
Ecco alcune domande tipiche che potete porre al vostro bambino durante il percorso:
- Come si sente la mano? È possibile concentrarsi su entrambe le mani contemporaneamente?
- Riesce a percepire le sensazioni nelle singole dita?
- In che misura è possibile percepire un cambiamento quando si muovono, rilassano o tendono le dita?
Tendendo e rilassando alternativamente le dita, si allentano anche i muscoli, come avviene spesso nel training autogeno.
Attenzione: questo esercizio di mindfulness richiede già un po’ di concentrazione, per cui i bambini piccoli potrebbero avere difficoltà a mantenere l’attenzione. Per questo motivo, è bene che l’esercizio sia il più breve possibile.
2.4 Esercizi di mindfulness in natura – il sentiero come obiettivo
Non sempre si ha molto tempo a disposizione, per cui può capitare che l’uno o l’altro esercizio purtroppo non si svolga. È quindi meglio approfittare dell’opportunità di integrare gli esercizi di mindfulness nella vita quotidiana.
Peresempio, prolungate il tragitto verso la scuola per includere una passeggiata nel bosco o prestate consapevolmente attenzione a come vi sentite camminando.
Quali movimenti fanno i piedi, le braccia e la parte superiore del corpo? Quali impressioni sensoriali riesco a percepire? Ci sono suoni o odori particolari che suscitano un fascino?
Attraverso questo semplice esercizio di mindfulness, prima o poi il bambino sarà in grado di raggiungere uno stato meditativo tra due appuntamenti e di liberarsi dallo stress esistente.
2.5 Mangiare consapevolmente: uno degli esercizi di mindfulness più importanti nella vita quotidiana
Nella nostra società moderna quasi nessuno pensa al cibo. Spesso si tratta di mangiare qualcosa di veloce per avere più energia e non avere fame all’appuntamento successivo.
Tuttavia, questo porta spesso a problemi di salute, tanto che non solo i bambini ma anche molti adulti soffrono di mal di stomaco e problemi digestivi.
Pertanto, non mangiate mentre guardate la TV o leggete le ultime notizie sullo smartphone, ma utilizzate il momento del pasto con i vostri figli per concentrarvi consapevolmente sull’assunzione del cibo stesso.
Chiedete ai vostri figli non solo che sapore ha una cosa, ma anche come si sente in bocca e perché.
Durante questo rituale, pensate insieme al cibo e alla sua provenienza, invece di darlo per scontato.
Suggerimento: questo rituale non deve essere fatto in continuazione. Tuttavia, alcuni minuti di concentrazione consapevole vi aiuteranno a diventare più attenti.
3 Lo scopo degli esercizi di mindfulness
Ci si può chiedere perché gli esercizi di mindfulness siano utili per i bambini. Dato che all’inizio sono impegnativi e richiedono molto tempo, è comprensibile.
In definitiva, gli esercizi di mindfulness hanno lo scopo di aiutare i bambini ad affrontare la vita con fiducia in se stessi e ad aiutarsi anche nelle fasi meno facili della vita.
Chi impara presto a controllare e a comprendere le proprie emozioni è automaticamente più capace di empatizzare con gli altri. Questo aumenta la capacità di lavorare in gruppo e di solito porta ad amicizie più intense.
Inoltre, il livello di stress diminuisce perché i bambini possono concentrarsi consapevolmente su una cosa senza essere già preoccupati del progetto successivo.
L’esaurimento e la stanchezza si attenuano e lasciano spazio all’energia. Spesso, in questo modo, si possono riunire molte più cose che prima sembravano ingestibili.
Dato il grande successo degli esercizi di mindfulness, essi vengono spesso utilizzati nel contesto della terapia comportamentale.
Maggiori informazioni sugli effetti del training di mindfulness in medicina sono disponibili sul sito Planet Wissen.
4 Ulteriore letteratura sulla mindfulness nella vita quotidiana
- Das Buch für Kinder und Eltern, die nach Werkzeugen suchen, um zu mehr Ruhe und Konzentration zu gelangen.
- Duch, Mamen (Author)
- Kinder, Wynne (Author)