Il burnout può avere molti sintomi diversi. I segni più evidenti sono l’esaurimento emotivo permanente, la diminuzione della resistenza fisica e mentale e i disturbi fisici diffusi.
Il fatto che siano soprattutto le donne a esserne colpite è dovuto principalmente alla mutata situazione familiare. Le donne devono assumere così tanti ruoli contemporaneamente che vengono sopraffatte dalla situazione e raggiungono il punto di rottura.
La sindrome da esaurimento deve essere trattata il prima possibile. Cercate aiuto e frequentate corsi per imparare le strategie di gestione dello stress.
Lavoro, figli, casa: come madre non è sempre facile destreggiarsi tra le varie cose. Nel peggiore dei casi, lo stress è tale che le madri raggiungono i limiti della loro sopportazione e si instaura uno stato di esaurimento. Ma cosa significa in realtà quando una madre soffre di burnout?
Il burnout è una sindrome da esaurimento che si manifesta cronicamente con fasi depressive. In questo articolo scoprirete quali sintomi sono associati al burnout e quali gruppi di persone ne sono particolarmente colpiti. Inoltre, spieghiamo cosa si può fare quando si notano i segni e fino a che punto la terapia ha senso.
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Indice dei contenuti
1. Il burnout è uno stato cronico di esaurimento.
Il termine burnout deriva dalla lingua inglese e si traduce con ” bruciare”. La parola descrive uno stato di esaurimento emotivo e fisico. A differenza del normale stress, le madri sperimentano l’esaurimento non solo per un breve periodo durante le fasi difficili, ma in modo cronico.
I primi segnali di burnout possono essere molto diversi. Nella fase iniziale, molte donne notano per la prima volta che non riescono più a spegnersi correttamente. Di conseguenza, non è più possibile ricaricare le batterie necessarie per affrontare la vita quotidiana. A lungo andare, questa condizione si trasforma in un circolo vizioso.
I segni più comuni del cosiddetto burnout della mamma sono:
- Diminuzione della capacità di recupero
- Mancanza di concentrazione
- stanchezza costante
- Problemi di sonno
- Esaurimento emotivo cronico
- Svogliatezza
- Sensazione di vuoto interiore
- Disturbi d’ansia
- disturbi fisici non specifici, come vertigini, mal di testa, mal di schiena, problemi gastrointestinali o cardiaci.
Nellamaggior parte dei casi, i sintomi compaiono prima a livello mentale. Solo nel corso della malattia compaiono anche disturbi fisici che compromettono notevolmente la salute.
Attenzione: tutti questi segnali possono indicare anche altre malattie. È quindi essenziale consultare un medico in caso di disturbi.
2 Le mutate strutture familiari creano pressioni sul tempo e sulle prestazioni.
La madre perfetta
Le madri di oggi hanno esigenze molto elevate. Per il mondo esterno, vogliono essere una madre perfetta che si sacrifica, sostiene i figli nel miglior modo possibile e gestisce la casa e il lavoro senza sforzo. Questa richiesta è estenuante e snervante.
Il burnout può colpire chiunque. Lo studio sullo stress di TK del 2016 mostra che sei persone su dieci in Germania si sentono stressate. I livelli di stress raggiungono i valori massimi tra i 30 e i 39 anni.
Tuttavia, ci sono gruppi di persone che vengono colpite più spesso di altri. Il burnout si manifesta solitamente nelle persone che sono esposte a una grande pressione in termini di prestazioni e di tempo e che devono assumere più ruoli contemporaneamente. Nel mondo di oggi, questo gruppo target comprende soprattutto madri e padri che sono genitori single. Per loro è particolarmente difficile conciliare lavoro e famiglia.
Ma anche per le donne con un partner, i diversi ruoli possono portare a un sovraccarico: se una donna è moglie, madre, casalinga e professionista allo stesso tempo, è in servizio 24 ore su 24, lasciando poco o niente tempo per le proprie esigenze. Tuttavia, se queste vengono costantemente ignorate e lasciate fuori dall’equazione, si verifica un sovraccarico permanente. 3. Il burnout richiede un trattamento urgente.
3 Il burnout richiede un trattamento urgente
Oggi la diagnosi di burnout è diventata una malattia moderna che viene rapidamente liquidata. Ogni madre non è forse stressata e sopraffatta a volte?
Se lo stress normale è sano e fa parte della vita, il sovraccarico permanente porta ai limiti della sopportazione e oltre.
L’Associazione Pro Psicoterapia e.V. offre un test gratuito con cui voi madri potete verificare il vostro rischio individuale di burnout. Se come madre nota i primi segni di burnout, deve cercare immediatamente aiuto. La cosa migliore è contattare il proprio medico di famiglia. Questi può indirizzarvi o richiedere una cura madre-bambino per voi. Inoltre, potete chiedere alla vostra assicurazione sanitaria se copre i costi di una cura o di corsi appropriati.
Inoltre, discutete del problema con il vostro partner e con tutta la famiglia per trovare possibili soluzioni che possano migliorare la situazione. Forse i vostri genitori, amici o parenti possono aiutarvi assumendo alcuni compiti.
Suggerimento: il Müttergenesungswerk è una fondazione che lavora per mantenere le madri in salute. Nei centri di consulenza è possibile ricevere consigli gratuiti sulle misure di cura adeguate. Potete trovare i centri di consulenza più vicini a voi qui.
Le madri possono anche ricevere aiuto inuna speciale clinica per il burnout, ad esempio. In queste strutture, gli specialisti affrontano i vostri problemi individualmente e cercano soluzioni adeguate. Inoltre, esistono terapie di gruppo in cui è possibile parlare con altre persone colpite dal burnout.
Il burnout è solitamente facile da trattare. Ma anche se può essere curato, in molti casi si verificano ricadute indesiderate. Spesso si verificano perché non si fa nulla per cambiare le circostanze. Tuttavia, per evitare che i vostri figli siano sopraffatti, dovreste lavorare urgentemente sulla vostra gestione dello stress.
4. consigli per gestire lo stress della vita quotidiana
Oltre alla cura o al ricovero in una clinica per il burnout, anche le piccole cose possono aiutare a ridurre lo stress e quindi a sfuggire al burnout materno.
Di seguito abbiamo raccolto per voi alcuni consigli che possono rendere più semplice la vita di tutti i giorni.
- Prendete regolarmente delle pause: Se avete l’impressione di prendervi cura solo degli altri, dovreste fare in modo che in futuro vi prendiate dei momenti in cui vi occupate solo dei vostri bisogni. Incontratevi con gli amici, fate una passeggiata in città o fatevi coccolare in un centro benessere. Inoltre, assicuratevi di incorporare piccoli rituali nella vostra routine quotidiana.
- Identificare le fonti di stress: Per ridurre lo stress, dovete innanzitutto scoprire cosa vi stressa di più. In molti casi, è già utile pianificare meglio la giornata per evitare la pressione del tempo.
- Cercare e accettare aiuto: Spesso molte madri ricevono offerte di aiuto da amici cari o parenti, ma le rifiutano per orgoglio. Ma soprattutto nei momenti in cui ci si accorge di essere sempre più sopraffatte, si dovrebbe assolutamente ricorrere a questo aiuto. Non abbiate paura di chiamare i vostri genitori o di assumere una collaboratrice domestica.
- Metodi di gestione dello stress: Per evitare il burnout, potete adottare misure preventive adeguate. Tecniche di rilassamento come lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno possono aiutare a rilassare il corpo e la mente. Assicuratevi anche di fare molto esercizio fisico all’aria aperta, di mangiare sano e di dormire a sufficienza.
In questo video potete vederecome madri e padri possono affrontare al meglio la nuova situazione familiare:
5. ulteriore letteratura sul burnout delle mamme
- Klüver, Nathalie (Author)
- Hartmann, Hans (Author)