- Per facilitare la perdita di peso nei bambini, i genitori dovrebbero impegnarsi a raggiungere lo stesso obiettivo.
- Le diete a breve termine per i bambini spesso peggiorano il problema.
- I bambini che soffrono di obesità non solo devono sopportare gli scherzi e le prese in giro dei compagni di classe, ma possono anche sviluppare diverse malattie durante l’infanzia.
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All’inizio molti bambini hanno un po’ più di ciccia sui fianchi. Ma cosa succede quando il peso aumenta ancora di più durante l’infanzia e i chili di troppo non scompaiono?
Nel nostro articolo vi spieghiamo come funziona il dimagrimento per i bambini e quali sono i consigli per ottenere una perdita di peso duratura.
Indice dei contenuti
1. i bambini imitano i genitori
I bambini non hanno una propria concezione di alimentazione sana e non sono in grado di valutare il proprio peso. Seguono automaticamente le abitudini alimentari dei genitori. Sfortunatamente, questa situazione non è ideale per gran parte della popolazione, tanto che anche i bambini più piccoli tendono a essere in sovrappeso.
Ci sono molti argomenti che la maggior parte delle persone grasse ama usare per giustificare la propria obesità. Ma ammettiamolo, un metabolismo difettoso o malattie gravi sono eccezioni estreme che non valgono per quasi tutti.
In realtà, sono la mancanza di esercizio fisico e le troppe calorie a portare all’obesità. Certo, non è sempre facile trovare la motivazione sufficiente per fare esercizio fisico e prestare attenzione a una dieta sana. Tuttavia, la salute di vostro figlio dovrebbe valere molto per voi.
Pertanto, fate un favore a voi stessi e a vostro figlio e agite da modello.
Potete vedere gli effetti dell’obesità nei bambini in questo video di YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=a9I0UqQd8aU
2. i bambini perdono peso più facilmente
Il numero di bambini in sovrappeso è in aumento:
Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, 41 milioni di bambini sotto i 5 anni sono in sovrappeso in tutto il mondo.
Se i bambini soffrono di sovrappeso o sono addirittura obesi in tenera età, diventa sempre più difficile sbarazzarsi dei depositi di grasso una volta accumulati. Tuttavia, finché i bambini crescono, anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza rispetto a molti adulti.
A causa delle fasi di crescita, il corpo ha automaticamente bisogno di più energia, quindi perdere peso è particolarmente veloce per i bambini in alcune fasi. Tuttavia, è importante che il corpo abbia sempre abbastanza nutrienti per costruire ossa, muscoli, tendini e legamenti.
Una dieta per bambini in cui l’obiettivo è perdere molto peso velocemente è quindi assolutamente inadeguata. A lungo termine, è più probabile che si ottenga il risultato opposto.
Nota: astenersi dall’assumere integratori alimentari in qualsiasi forma. Il fabbisogno giornaliero di sostanze nutritive può essere soddisfatto al meglio con alimenti naturali.
3. imparare a gestire il cibo nel modo giusto
In genere i bambini sono relativamente aperti e amano provare nuovi alimenti. Tuttavia, il modo in cui vengono presentati è fondamentale. Tuttavia, se a tavola ci sono soprattutto dolci e a pranzo ci sono solo poche verdure, i bambini si abitueranno anche a questo comportamento alimentare.
Cercate quindi di coinvolgere i bambini nella preparazione dei pasti il prima possibile, in modo da far capire ai bambini quali sono i cibi sani e quelli meno sani. Fate particolare attenzione a non mettere in cattiva luce i cibi sani.
Se, ad esempio, i premi sono automaticamente collegati ai dolci, si trasmette ai bambini un comportamento alimentare sfavorevole.
Esistono innumerevoli ricette sane, deliziose, completamente prive di esaltatori di sapidità e che facilitano la perdita di peso per i bambini. Né voi né i vostri figli dovete soffrire la fame, ma semplicemente sviluppare una diversa concezione del cibo.
Per muovere i primi passi su questa strada, prendete a cuore i seguenti consigli:
- Pianificare pasti regolari, preferibilmente 3 al giorno.
- Non fate spuntini tra un pasto e l’altro. I dolci sono consentiti solo poco dopo pranzo.
- Cucinare con pochi grassi e molte verdure. In particolare, evitare le salse a base di panna.
- Utilizzare ingredienti freschi e non usare esaltatori di sapidità. Purtroppo l’organismo si abitua al glutammato e a sostanze simili in tempi relativamente brevi, quindi all’inizio è necessario un adattamento.
- Evitate completamente le bevande dolci. L’acqua dovrebbe essere la bevanda standard.
4. perdere peso per i bambini attraverso una vita attiva
Lo sport è il modo migliore per ottenere una pancia sottile e non dover limitare la quantità di energia consumata ogni giorno. Tuttavia, lo sport non è l’unico modo perfetto per bruciare calorie.
Finché i bambini stanno all’aria aperta, sono già a buon punto. Guardare la TV per ore e ore, usare lo smartphone o il tablet e giocare ai videogiochi sono tutti fattori che contribuiscono a creare problemi di peso.
Anche in questo caso la funzione di modello è particolarmente forte. Se in famiglia è consuetudine passare diverse ore sul divano a mangiare patatine fritte invece di uscire con i pattini in linea o visitare uno zoo, questo comportamento prenderà vita nel tempo.
Non c’è problema se non tutti i minuti della vostra vita sono pianificati e se anche vostro figlio trascorre qualche ora davanti alla console. Tuttavia, assicuratevi di tenere traccia del tempo e di lasciare abbastanza tempo e spazio per gli hobby che si concentrano sull’esercizio fisico.
L’elenco degli sport possibili per i bambini grassi è estremamente lungo. Anche i bambini che tendono a fare fatica nelle tradizionali lezioni di educazione fisica a scuola si dimostrano molto motivati in altri ambiti. Che ne dite di nuotare, andare in bicicletta, ballare, fare boxe o hockey su ghiaccio, per esempio? Scoprite quali sono gli sport offerti dai club della vostra zona.
Suggerimento: andate a nuotare insieme, esplorate la zona in bicicletta o scaricate le energie giocando a squash. In questo modo, voi e i vostri figli potrete ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita.
5. non fare della perdita di peso un argomento permanente per i bambini
È importante aiutare i propri figli e spianare la strada verso una vita sana con l’esercizio fisico e le ricette giuste. Tuttavia, non lasciate che questo degeneri in stress negativo e non guardate alle piccole cose.
Finché si cambia l’intero stile di vita e la struttura di base è corretta, non c’è nulla di male in un gelato tra i pasti o in una manciata di orsetti di gelatina dopo pranzo.
Ciò che è più importante è garantire, attraverso una certa regolarità, che i bambini si abituino al nuovo ritmo quotidiano e all’integrazione dell’esercizio fisico.
Tuttavia, non mettete i vostri figli sotto pressione e non fateli salire sulla bilancia ogni due giorni. Questo di solito porta solo a frustrazione e, in un caso o nell’altro, a mangiare in modo frustrato.
6. accettare l’aiuto
Se avete difficoltà a seguire da soli un programma di dimagrimento, non esitate a ricorrere a un aiuto professionale. È meglio chiedere al proprio pediatra i possibili contatti. Molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono programmi speciali di dimagrimento per i bambini, per prevenire le drammatiche conseguenze del sovrappeso sulla salute.
Oltre a un piano dietetico dettagliato, riceverete molti consigli su come ottenere grandi cambiamenti con poco sforzo.
Tuttavia, affinché non dobbiate aspettare oltre e possiate iniziare subito, i seguenti brevi consigli dovrebbero facilitarvil’inizio:
- Motivate il vostro bambino e date il buon esempio.
- Fate molte cose insieme per portare il movimento nella vita quotidiana.
- Sostituite le precedenti ricompense sotto forma di dolci con altre attività, come una visita all’acquario, l’acquisto di nuovi vestiti o una giornata alla palestra di roccia.
7. acquistare guide alla perdita di peso per bambini
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