Il parto è un lavoro duro per il corpo femminile, quindi inizialmente ha bisogno di un po’ di tempo per rigenerarsi. Per cominciare, è bene fare una passeggiata quotidiana all’aria aperta con la carrozzina. Dopodiché, bisogna concentrarsi sulla regressione. Dopo circa sei mesi, si può tornare a fare sport senza limitazioni.
Molte località offrono corsi speciali incentrati sullo sport con i bambini. Che si tratti di corsi di buggy fit, allenamento di kanga o yoga con il bambino, ce n’è per tutti i gusti. Questi corsi offrono il vantaggio di entrare in contatto con altre mamme e di poter scambiare idee in merito.
Se volete essere particolarmente flessibili, potete fare gli esercizi con il bambino anche tra le vostre mura domestiche. Ci sono molti esercizi a peso morto per i quali non è necessario alcun attrezzo.
Molte mamme sportive che hanno appena partorito vogliono tornare in forma il prima possibile. Ma invece di diete rigide e allenamenti intensivi, lo sport con il bambino è un buon modo per tornare ad essere attive in modo dolce.
Ma quando è possibile fare di nuovo sport? E a che cosa devo prestare attenzione quando mi alleno?
In questo articolo vi forniamo informazioni dettagliate su quando e a quale intensità potete ricominciare a fare sport. Vi diamo anche consigli su quali esercizi sono particolarmente adatti per essere svolti a casa.
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Indice dei contenuti
1. iniziare con una camminata quotidiana per cominciare
Sport in gravidanza
Molte donne temono ancora che lo sport in gravidanza possa avere effetti negativi sullo sviluppo del bambino. Tuttavia, è vero il contrario. Il risultato di un ampio programma di studio condotto dalla fisiologa dell’esercizio fisico May è: se la madre è attiva nello sport, anche il cuore del nascituro viene automaticamente allenato.La gravidanza non è un motivo per diventare pigri e smettere di fare sport. Anche se le unità sportive devono essere adattate alle condizioni fisiche, non c’è nulla che vieti di fare sport durante la gravidanza.
Più ci si avvicina alla data del parto, più l’esercizio diventa difficile e faticoso. Dopo il parto, il corpo viene messo alla prova in modo adeguato. Per riprendersi da questo sforzo, si dovrebbe iniziare a praticare l’attività fisica nel modo più rilassato possibile.
Appena dimesse dall’ospedale, potete iniziare a fare passeggiate quotidiane per stimolare la circolazione. Potete scegliere il ritmo con cui vi sentite a vostro agio.
Per rimettere in forma il vostro corpo e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, dovreste iniziare a fare ginnastica per la schiena. Di solito l’ostetrica vi darà gli esercizi appropriati in ospedale o in seguito.
In linea di principio, non c’è nulla che vieti di iniziare gli esercizi a casa circa sei settimane dopo il parto. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non esagerare e a non sovraccaricare il corpo.
Attenzione: dopo un parto cesareo, si dovrebbe sicuramente aspettare un po’ di più con la regressione, in modo che le cicatrici possano guarire e i tessuti e i muscoli possano recuperare. Per sicurezza, si dovrebbe iniziare a fare esercizio solo dopo circa 3 mesi.
Dopo circa sei mesi, lo sport è di nuovo possibile senza limitazioni.
Solo quando il corpo si è completamente ripreso dalle fatiche della gravidanza e del parto, si può riprendere a fare esercizio fisico senza restrizioni. Di solito questo avviene dopo circa sei mesi.
Poiché essere madre è un lavoro a tempo pieno, molte madri ritengono di non avere la possibilità di fare sport in tranquillità. Questo è particolarmente vero se il vostro partner trascorre gran parte della giornata al lavoro.
Facendo attività fisica con il vostro bambino, potete prendere due piccioni con una fava. Potete allenare la vostra forma fisica e allo stesso tempo trascorrere del tempo prezioso con il vostro bambino. Un altro vantaggio è che in questo modo si rafforza il legame.
Per allenare la resistenza, potete, ad esempio, fare jogging con la carrozzina o portare il bambino con voi in bicicletta con l’aiuto di un apposito rimorchio. Entrambe le varianti di allenamento sono adatte anche ai gemelli.
Se state ancora allattando, dovreste evitare temporaneamente gli sport che sollecitano molto il seno o i capezzoli.
Suggerimento: un’alimentazione equilibrata è molto importante per la salute non solo durante la gravidanza, ma anche dopo il parto. Inoltre, un’alimentazione sana ha un effetto molto positivo anche sul corpo dopo il parto.
3. allenarsi insieme ad altre mamme in corsi speciali.
Sono ormai innumerevoli i corsi che si possono frequentare con un neonato e un bambino. I corsi “In forma con il bebè” hanno lo scopo di aiutare le giovani mamme a tornare in forma e a liberarsi di quei fastidiosi chili di troppo.
Il vantaggio di questi corsi è chiaramente quello di non doversi allenare da sole a casa, ma di poter scambiare idee con altre neomamme. In questo modo si possono creare nuovi contatti e forse anche nuove amicizie.
I corsi di sport con il bambino più popolari sono i seguenti:
- Buggy-Fit: per trasportare un bambino da A a B, il passeggino è l’opzione più facile e comoda. Quindi perché non integrare la carrozzina nell’allenamento? Nelle lezioni di Buggy-Fit, la carrozzina è il principale strumento di allenamento. È anche vantaggioso che l’allenamento si svolga insieme ad altre mamme all’aria aperta.
- Kangatraining: se volete coinvolgere attivamente il vostro bambino negli esercizi di fitness, il Kangatraining fa al caso vostro. Mentre il vostro bambino è in una speciale imbragatura davanti al vostro petto, potete rafforzare il vostro corpo attraverso un’ampia varietà di esercizi. Con il bambino in fascia, avete entrambe le mani libere.
- Pilates con il bambino: per perdere qualche chilo, le lezioni di pilates sono una buona opzione, e naturalmente potete portare con voi il vostro bambino. L’ideale sarebbe seguire le lezioni direttamente dal periodo postnatale. I vari esercizi si concentrano sulla tonificazione del corpo, sul rafforzamento del pavimento pelvico e sull’aumento della flessibilità.
- Yoga con il bambino: all’inizio le neomamme sono spesso in difficoltà con il loro nuovo ruolo. Lo yoga può essere particolarmente utile quando ci si sente stressate, sopraffatte ed esauste. Si impara a calmarsi in un’atmosfera rilassata per trarre nuove forze.
Se volete rimanere flessibili in termini di tempo, potete anche allenarvi comodamente a casa vostra con un DVD di esercizi o un libro corrispondente.
4. sport con il bambino – questi esercizi sono adatti all’uso domestico
Non solo le mamme, ma anche i papà possono fare sport con il loro bambino per mantenersi in forma e rafforzare il loro legame. Il bambino può essere messo in uno speciale marsupio o tenuto con le braccia o le gambe, a seconda dell’esercizio.
Dal momento che fare jogging, camminare o andare in bicicletta non è una cosa da tutti, vi mostriamo di seguito come potete facilmente coinvolgere il vostro bambino nell’allenamento con alcuni esercizi classici da fare a casa.
- Affondi: Durante l’esecuzione degli affondi, potete mettere comodamente il vostro bambino in un marsupio davanti al vostro corpo. Se avete già esperienza con questo esercizio, potete anche posizionare il bambino sulla gamba anteriore e tenerlo con le braccia tese.
- Squat: gli squat sono un esercizio ottimale per allenare gambe e glutei. Mettete il bambino su un tappetino morbido sul pavimento di fronte a voi. Ad esempio, prendete in mano un peluche e avvicinatelo al bambino a ogni squat.
- Flessioni: le flessioni sono particolarmente indicate per esercitare tutto il corpo. Potete mettere il vostro bambino di fronte a voi su un tappetino morbido. Se le normali flessioni sono ancora troppo faticose per voi, potete anche alzare le ginocchia. Ad ogni flessione, potete dare al vostro bambino un piccolo bacio sul naso, ad esempio.
- Sit-up: con gli addominali potete allenare i muscoli addominali. Sdraiatevi sulla schiena e mettete il bambino sulla pancia. Sollevate il busto in modo che la punta del vostro naso possa toccare quella del bambino. In caso di diastasi del retto, la trazione sui muscoli retti dell’addome non deve essere troppo forte.
In questo video potete trovare un allenamento casalingo adatto alle mamme con un bambino:
5. barelle adatte per un allenamento fitness con il bambino
- 【Tessuto Morbido】Questo marsupio portabebè è realizzato in cotone e poliestere di alta qualità, comodo, morbido e traspirante. La rete traspirante a nido dape offre al tuo bambino un comfort fresco e non soffocante.
- 【Libera le Tue Mani】Se il tuo bambino è regolabile sulla fascia porta bebè, simula l'ambiente piacevole nel corpo della mamma per il neonato, così potrai liberare le mani.
- 【Design Ergonomico】Fascia porta bebè con spalle imbottite più larghe per un maggiore comfort, non ti sentirai stanco o dolore anche se lo indossi a lungo.
- 【Comodità nel Trasportare il Bambino】Le spalline regolabili più larghe e il cotone più spesso consentono di distribuire uniformemente il peso del bambino e ridurre il carico sul dorso e la pressione della madre. Ti permette di tenere il tuo bambino in modo più comodo e senza sforzo.
- 【Dimensioni】Fascia portabebè regolabile con tessuto traspirante, 49 x 13 cm, il marsupio per neonati e bambini piccoli è leggero e facile da piegare e trasportare.
- Sleepy Wrap: Avvolgi il tuo bambino nella morbida ed elastica tracolla Sleepy Wrap e porta il tuo piccolo vicino al battito cardiaco per promuovere un sonno riposante e ridurre le urla in modo naturale fino al 43%!
- Per neonati e bambini: portate il vostro bambino dal primo giorno fino alla prima età (3 – 15 kg) in un pratico sistema di trasporto per bambini! Il nostro Baby Carrier è ideale come regalo per i futuri genitori.
- Morbido e confortevole: la fascia porta bebè morbida ed elastica realizzata in 95% cotone e 5% elastan, è delicata sulla pelle del bambino e si adatta perfettamente al corpo senza dover regolare costantemente
- Vestibilità ergonomica: contare su una distribuzione ottimale del peso, che allevia efficacemente la schiena e le spalle! Ogni volta che leghi la fascia porta bebè, crei una vestibilità ergonomica personalizzata per te e il tuo bambino.
- Portatile e lavabile: la fascia leggera si adatta perfettamente alla borsa fasciatoio, lasciando spazio per pannolini e salviettine umidificate! Il marsupio è inoltre lavabile in lavatrice e adatto all'asciugatrice.
- LA PIU’ FACILE DA INDOSSARE: Grazie alle due bande regolabili indossare la fascia neonato sarà semplicissimo. Le bande inoltre, essendo molto più corte della tradizionale fascia, non strisceranno a terra mentre vengono indossate rimanendo sempre pulite.
- COMODA PER LA SCHIENA: Lo schienale ergonomico e traspirante del marsupio a fascia Koala Babycare permette di scaricare il peso sulle spalle e sulla zona lombare garantendo un comfort molto più elevato di quello delle tradizionali fasce
- OTTIMA PER USO PROLUNGATO: Le fasce tradizionali si allentano durante l’utilizzo e richiedono quindi una rilegatura frequente. Koala Cuddle Band resterà sempre in posizione grazie alla chiusura ad anelli. Inoltre eventuali aggiustamenti saranno semplicissimi. Materiale: 65% poliestere, 30% cotone, 5% spandex (solo in una direzione)
- UTILIZZABILE SIN DAI PRIMI GIORNI: Il tessuto in misto-cotone permette l’utilizzo del baby carrier Koala Babycare dai primi giorni del bebe in posizione cuore a cuore. Utile e molto discreta per l’allattamento
- CERTIFICAZIONE IHDI: Certificato come supporto ergonomico per il corretto sviluppo dell’anca nel bambino e per la prevenzione della Displasia dall'International Hip Dysplasia Institute