Il training autogeno è un metodo di rilassamento. Lo scopo dell’autosuggestione è quello di guidare il corpo al rilassamento attraverso pensieri e idee.
Attraverso il training autogeno è possibile alleviare o addirittura curare le malattie legate allo stress.
Il training autogeno è molto impegnativo. Per apprendere correttamente le tecniche, il bambino deve assolutamente frequentare un corso gestito da un trainer professionista.
Tanti compiti a casa, numerose scadenze, pressione sulle prestazioni: nella nostra epoca moderna, non solo gli adulti ma anche i bambini sono molto spesso stressati. Il corpo del bambino di solito non è ancora in grado di sopportare questo stress, per cui la pressione si fa spesso sentire attraverso disturbi fisici. Il training autogeno per bambini può fornire un sollievo rapido ed efficace.
Il training autogeno non è adatto solo ai bambini dell’asilo, ma anche agli scolari e agli adolescenti. Vi mostriamo come si presenta il training e come questo metodo può aiutare a gestire meglio lo stress e la tensione.
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Indice dei contenuti
1. il training autogeno è una tecnica di rilassamento
Al giorno d’oggi, anche i bambini piccoli sono esposti quotidianamente a un vero e proprio stress. La pressione per il rendimento scolastico, il sovraccarico mediatico e i problemi familiari fanno sì che i bambini siano sopraffatti e non sappiano come gestire lo stress.
Letecniche di rilassamento, come il training autogeno, sono un buon modo per portare un po’ di pace e relax nella vita quotidiana. Questo metodo è stato sviluppato nel 1932 dal medico tedesco Johannes Heinrich Schultz. Attraverso una sorta di autoipnosi, bambini e adulti dovrebbero imparare a mettere le proprie funzioni corporee in modalità di riposo. Il training autogeno è un metodo di psicoterapia riconosciuto in Germania.
Nella postura del tassista, che può essere assunta da seduti o da sdraiati, i pensieri e le idee sono guidati da varie formule. In questo modo è possibile produrre un rilassamento che viene dall’interno.
Il training autogeno si divide nei due livelli seguenti:
- Livello base (livello inferiore): In sei diversi esercizi, l’obiettivo principale è quello di influenzare attivamente i processi fisici (respirazione e battito cardiaco).
- Livellosuperiore: il livello superiore si basa sulla padronanza del livello base. In questo livello l’attenzione si concentra sull’immaginazione meditativa e pittorica. L’obiettivo è raggiungere lo stato di autoconoscenza.
2. come il training autogeno può aiutare i bambini a gestire lo stress
Ibambini che già nella vita quotidiana sono sottoposti a un forte stress sviluppano molto spesso disturbi psicosomatici. Questi sono caratterizzati dal fatto che non sono scatenati da malattie organiche, ma da uno squilibrio mentale.
Iltraining autogeno può aiutare a risolvere i seguenti disturbi fisici causati dallo stress:
- Mal di testa ed emicrania
- dolori addominali
- Disturbi del sonno (problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati)
- Problemi di concentrazione
- Disturbi alimentari
- Bagnarsi
- Allergie e asma
- Ansia e attacchi di panico
La consapevolezza che i pensieri generano impulsi nervosi può essere utilizzata positivamente nel training autogeno. Attraverso i soli pensieri, le immagini e l’immaginazione, i bambini sono già in grado di rilassare attivamente il proprio corpo. È utile che i bambini abbiano un’ottima immaginazione.
Attraverso gli esercizi, i bambini imparano a rafforzare il sistema nervoso parasimpatico e a ridurre il sistemanervoso simpatico. In questo modo è possibile ridurre gli ormoni dello stress e liberare sentimenti di felicità. Anche se il training non sostituisce il trattamento medico o psicologico, può alleviare molti sintomi e problemi.
Attraverso la meditazione, i bambini possono non solo ridurre lo stress, ma anche migliorare la loro concentrazione. Inoltre, stimola l’immaginazione e la creatività. È un vantaggio per ogni bambino conoscere i mezzi con cui si può indurre attivamente il rilassamento.
Se come genitore notate che il vostro bambino è stressato e sopraffatto, dovete agire il più rapidamente possibile per evitare di mettere in pericolo la sua salute.
3. per apprendere la tecnica di rilassamento è necessaria una guida completa.
Iltraining autogeno è molto popolare e quindi molto diffuso. Nel frattempo, esistono anche numerose offerte per bambini e ragazzi. Tuttavia, non è facile imparare le tecniche di rilassamento. Questo processo richiede tempo e pazienza.
Dato che per i bambini è ancora molto difficile imparare da soli, dovrebbero assolutamente frequentare un corso adeguato. Istruttori competenti forniscono ai partecipanti una guida concreta per interiorizzare le tecniche.
I corsi per l’apprendimento delle tecniche di base consistono solitamente in una decina di sessioni. In un corso non dovrebbero essere istruiti più di otto-dieci bambini. In piccoli gruppi, i bambini imparano a concentrarsi esclusivamente sul proprio corpo. L’ideale è che si tratti di bambini della stessa età.
Iltraining autogeno per bambini è offerto da molte istituzioni diverse. Tra queste, scuole, club sportivi e studi di psicoterapia. Anche molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono questi corsi appositamente per i bambini. I corsi di prova consentono ai bambini di verificare se questo tipo di rilassamento è adatto a loro.
Perinteriorizzare la sequenza di esercizi, è necessario praticare regolarmente le tecniche a casa. Un esercizio per addormentarsi è disponibile in questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=I4X222Uwdi8
In sostanza, i bambini imparano le tecniche molto più velocemente degli adulti, poiché non hanno ancora pregiudizi e arrivano al corso senza preconcetti.
4 FAQ – Domande e risposte più frequenti
I costi del training autogeno per bambini sono coperti dall’assicurazione sanitaria?
In Germania, il training autogeno è un metodo di trattamento riconosciuto nell’ambito della psicologia e della psichiatria. Pertanto, alcune compagnie di assicurazione sanitaria coprono i costi di questi corsi. Qui potete scoprire quali compagnie di assicurazione sanitaria coprono i costi del training autogeno.
Gli esercizi di rilassamento si possono imparare anche a casa?
Mentre gli adulti si rivolgono spesso a CD e testi per imparare le tecniche di rilassamento, i bambini dovrebbero, se possibile, frequentare corsi appositi. Questi offrono loro l’opportunità di imparare il training autogeno sotto la guida di professionisti e in un ambiente piacevole. Tuttavia, il training autogeno può e deve essere continuato a casa.
A partire da quale età i bambini possono praticare il training autogeno?
In linea di massima, i bambini possono apprendere le tecniche del training autogeno a partire dai quattro anni circa. È importante che i bambini abbiano sufficienti capacità verbali e possano concentrarsi sugli esercizi. A partire dai sei anni, i bambini sono spesso in grado di guidarsi da soli.
Quali sono gli altri modi per affrontare lo stress?
Oltre al training autogeno, anche il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a ridurre lo stress e a trovare il relax. I bambini possono calmarsi e rilassarsi anche attraverso viaggi di fantasia e la lettura di storie ad alta voce. Lo yoga per bambini, inoltre, allunga tutto il corpo. Potete trovare corsi di yoga per bambini qui.
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