Le verdure verdi come i broccoli, la lattuga di agnello o gli spinaci, i cereali integrali, i legumi, le noci, la frutta (in particolare arance, mango e banane), i pomodori, la soia, il pollame o il fegato di vitello e i tuorli d’uovo contengono la maggior parte dei folati.
Le donne che desiderano avere figli dovrebbero iniziare a prendere l’acido folico circa tre o quattro settimane prima, perché il livello di acido folico ha bisogno di alcune settimane per accumularsi completamente.
I sintomi più comuni sono stanchezza persistente, svogliatezza, vertigini, insonnia, palpitazioni, ronzii alle orecchie e infiammazione delle mucose.
Durante la gravidanza, il corpo di una donna deve compiere cambiamenti fondamentali. Deve prendersi cura di un secondo essere vivente, quindi sono necessari più minerali. L’acido folico è una vitamina molto importante. Ma fino a che punto ha senso assumere l’acido folico prima della gravidanza? Che effetto hanno le compresse corrispondenti?
Nella nostra guida vi spieghiamo perché l’assunzione di acido folico prima della gravidanza è estremamente importante. Vi diamo consigli sul dosaggio corretto e vi mostriamo come si manifesta una carenza di acido folico.
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Indice dei contenuti
1. l’organismo non è in grado di produrre autonomamente l’acido folico.
Durante la gravidanza, le donne devono prestare particolare attenzione a una dieta sana. Affinché l’embrione si sviluppi bene, alcune vitamine e sostanze nutritive sono particolarmente importanti. Tra questi, soprattutto l’acido folico, la vitamina B12 e lo iodio.
L’acido folico, noto anche come vitamina B9, è una vitamina B idrosolubile che l’organismo non può produrre autonomamente. Pertanto, deve essere fornito attraverso alcuni alimenti o integratori alimentari.
L’acido folico è prodotto sinteticamente. Se proviene dagli alimenti, viene chiamato folato. Secondo le raccomandazioni della Società Tedesca di Nutrizione (DGE), giovani e adulti dovrebbero assumere 300 microgrammi di acido folico al giorno.
Tuttavia, il fabbisogno aumenta notevolmente per le donne in gravidanza e per quelle che desiderano avere figli. In questo caso, la DGE raccomanda circa 800 microgrammi di acido folico al giorno. Questo vale soprattutto per i primi tre mesi di gravidanza. In caso di sovradosaggio, l’organismo espelle il folato in eccesso attraverso le urine.
Il folato si trova nei seguenti alimenti
- verdure verdi, come broccoli, lattuga di agnello o spinaci
- cereali integrali
- legumi
- Noci
- Frutta, in particolare arance, mango e banane
- Pomodori
- Fagioli di soia
- Fegato di pollame o di vitello
- Tuorlo d’uovo
Attenzione: l’acido folico è idrosolubile e sensibile alla luce e al calore, quindi i prodotti contenenti acido folico devono essere preparati con la massima delicatezza possibile.
2. l’assunzione di compresse è molto importante per le donne in gravidanza
Come già detto, l’organismo non è in grado di produrre da solo l’acido folico. Tuttavia, la quantità necessaria raddoppia durante la gravidanza, per cui è difficile coprire il fabbisogno con gli alimenti naturali. Inoltre, l’organismo può assorbire solo circa il 50% dei folati dagli alimenti. I medici raccomandano quindi l’assunzione di integratori alimentari adeguati.
L’acido folico è una delle vitamine più importanti di cui l’organismo ha bisogno prima della gravidanza e nei tre mesi successivi. Le donne che desiderano avere un figlio dovrebbero iniziare ad assumere l’acido folico circa tre o quattro settimane prima, perché il livello di acido folico ha bisogno di alcune settimane per accumularsi completamente.
Ilpreparato è disponibile sotto forma di compresse, capsule o compresse rivestite. È meglio parlare con il medico prima di scegliere il dosaggio più adatto a voi.
È meglio assumere l’acido folico quando si interrompe l’assunzione del contraccettivo.
Questa vitamina garantisce un buon sviluppo dell’embrione. Questo vale sia per la formazione delle cellule che per lo sviluppo del sistema nervoso. Tuttavia, è importante assumere l’acido folico quotidianamente prima della gravidanza. Solo così è possibile garantire un apporto ottimale per il bambino.
Oltre all’assunzione di integratori, tuttavia, è necessario assicurarsi sempre di seguire una dieta sana con una quantità sufficiente di vitamine e minerali.
3. la carenza di acido folico può causare complicazioni
Integrazione di acido folico nella farina
Per ridurre le malformazioni nei bambini, negli Stati Uniti, in Cile, in Canada e in Ungheria è obbligatorio aggiungere acido folico alla farina. In Germania, attualmente, non esiste una normativa corrispondente.
Poiché l’acido folico non si può formare, molte persone soffrono di una carenza di acido folico. Ciò è spesso causato da una dieta squilibrata. Ma anche un consumo eccessivo di alcol, il fumo o un’eccessiva esposizione al sole possono far sì che l’acido folico non venga assorbito a sufficienza.
I sintomi più comuni di una carenza di acido folico sono:
- stanchezza persistente
- svogliatezza
- vertigini
- disturbi del sonno
- palpitazioni
- ronzio alle orecchie
- infiammazione delle mucose
Lacarenza di acido folicoè particolarmente pericolosa per le donne in gravidanza perché influisce sullo sviluppo del feto. Una carenza di acido folico può causare il mancato sviluppo del sistema nervoso centrale dell’embrione. Ciò può provocare deformità come la schiena aperta o la labiopalatoschisi.
In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che un apporto adeguato di acido folico prima della gravidanza può ridurre il rischio di difetti congeniti del tubo neurale fino al 75%.
4. FAQ – Domande frequenti
Devo continuare a prendere l’acido folico dopo la nascita?
Sì, l’assunzione di acido folico è particolarmente importante se si allatta il bambino al seno. Infatti, l’acido folico è un importante nutriente che favorisce la crescita e lo sviluppo del bambino. Pertanto, mangiate molti alimenti che contengono acido folico o utilizzate degli integratori alimentari.
Non ho assunto acido folico prima della gravidanza. Quali conseguenze può avere per il mio bambino?
Se si assume acido folico prima della gravidanza, si può creare un deposito per le settimane successive. In questo modo è possibile ridurre il rischio di malformazioni. Tuttavia, alcune famiglie non pianificano in anticipo la gravidanza. In questo caso, è sufficiente iniziare ad assumere gli integratori appropriati quando si sa di essere incinta.
Quali sono i preparati consigliati
In commercio esistono molti integratori di acido folico. Poiché molte persone non sono in grado di convertire l’acido folico in folato, è consigliabile utilizzare un folato bioattivo. Sono adatti i preparati contenenti i principi attivi metafolin o quatrefolic. Questi prodotti sono disponibili in farmacia o in drogheria, come ad esempio dm.
5. acquistare compresse di acido folico
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