Il mal di schiena in gravidanza è causato da cambiamenti fisici. Con il progredire della gravidanza, il centro di gravità del corpo cambia, per cui spesso si sviluppano posture scorrette. Inoltre, i cambiamenti ormonali provocano l’allentamento dei legamenti e dei tendini.
Per alleviare il mal di schiena in gravidanza, è necessario fare molto esercizio fisico e, nel migliore dei casi, praticare sport moderati. Assicuratevi di avere una postura sana e di rafforzare i muscoli della schiena. Un bagno caldo e una borsa dell’acqua calda possono aiutare a contrastare il dolore acuto.
Se i dolori si manifestano all’inizio della gravidanza o sono particolarmente forti, è bene che le cause siano chiarite da un ginecologo. Nel peggiore dei casi, si tratta di complicazioni che richiedono una terapia rapida.
Durante la gravidanza, le donne devono affrontare molti disturbi. Soprattutto nelle ultime settimane di gravidanza, la pancia sempre più arrotondata provoca mal di schiena, che nel peggiore dei casi può portare anche a formicolii e intorpidimenti alle gambe.
In questo articolo spieghiamo in quali fasi della gravidanza può manifestarsi il mal di schiena e quale forma è particolarmente tipica. Inoltre, vi diamo consigli su quali esercizi e posizioni sdraiate possono alleviare il mal di schiena.
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Indice dei contenuti
1. il mal di schiena può manifestarsi in diverse fasi della gravidanza
Che si tratti di acqua nelle gambe, bruciore di stomaco o mancanza di respiro, le donne incinte devono affrontare ogni tipo di disturbo a causa dei cambiamenti nel loro corpo. Anche i dolori alla parte bassa e alta della schiena sono comuni. Più della metà delle donne incinte si lamenta di dolori alla schiena legati alla gravidanza. Un dolore grave può persino essere motivo di interdizione dal lavoro.
Soprattutto l’ultimo terzo della gravidanza può essere molto faticoso per molte donne, poiché il peso crescente del bambino modifica il centro di gravità del corpo, determinando una schiena incavata. A causa di questa posizione, la schiena è permanentemente sollecitata e il mal di schiena può esserne la conseguenza.
Inoltre, i legamenti e i tendini si allentano a causa degli ormoni. La colonna vertebrale perde la sua stabilità, per cui i muscoli diventano tesi e provocano dolore. A causa di questo allentamento, molte donne in gravidanza devono lottare anche contro il dolore alla sinfisi.
Attenzione: se invece il mal di schiena si presenta all’inizio della gravidanza, potrebbe essere il segno di una complicazione. Pertanto, in questo caso è necessario rivolgersi al più presto a un medico per chiarirne le cause.
2. fare molto esercizio fisico e sport per sciogliere i muscoli
Lo sport come misura preventiva
Le donne che erano già molto sportive prima della gravidanza e che esercitavano regolarmente la schiena hanno meno probabilità di soffrire di mal di schiena durante la gravidanza. Se si prevede una gravidanza nei prossimi mesi o anni, è meglio iniziare presto un allenamento speciale per la schiena.Per le donne che si trovano nell’ultimo terzo della gravidanza, i movimenti diventano sempre più difficili, tanto che non sono più fisicamente attive. Questa mancanza di movimento ha un ulteriore effetto molto negativo sulla parte superiore e inferiore della schiena.
Per ovviare a ciò, è necessario muoversi il più possibile e preferibilmente fare sport. L’allenamento fisico rafforza i muscoli in modo da ridurre il dolore alla schiena. Sport come il nuoto, lo yoga, il nordic walking o l’acquagym sono particolarmente indicati.
Se si soffre di dolori alla parte superiore o inferiore della schiena, soprattutto di notte, è opportuno adottare una posizione di riposo che dia sollievo. A tal fine, è possibile posizionare tra le gambe un cuscino speciale per la gravidanza o per il sonno laterale.
Per alleviare la tensione sulla schiena, molte donne utilizzano anche una speciale cintura di gravidanza. Si tratta di una cintura larga ed elastica che viene posizionata intorno all’addome. In questo modo, l’addome è sostenuto e la schiena è alleggerita.
Una nuova tendenza è anche quella di fissare la pancia con un nastro adesivo. Con i kinesiotape appropriati, l’addome viene sollevato in modo da alleviare il dolore alla schiena. Si dice che il kinesiotape migliori anche la circolazione sanguigna.
In caso di dolore acuto, anche un bagno caldo o una borsa dell’acqua calda possono dare sollievo. Tuttavia, è bene posizionare la borsa dell’acqua calda solo sulla schiena e non sull’addome, altrimenti potrebbero verificarsi contrazioni premature.
In uno studio clinico, gli scienziati hanno anche scoperto che l’osteopatia può alleviare in modo significativo il mal di schiena durante e dopo la gravidanza.
3. esercizi che aiutano a combattere il mal di schiena
Con un leggero allenamento di fitness, non solo potrete rafforzare la vostra schiena, ma anche preparare il vostro corpo al meglio per il parto imminente.
Di seguito vi presentiamo alcuni esercizi che potete utilizzare per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza:
- Appoggio al muro: un esercizio semplice e veloce per il periodo intermedio è l’appoggio al muro. Mettetevi in piedi davanti a una parete con le braccia distanti circa un braccio. Appoggiate quindi i palmi delle mani contro il muro e fateli scendere lentamente lungo la parete. Durante questa operazione piegate leggermente le ginocchia.
- Gatto-mucca: anche i dolori alla schiena dovuti alla gravidanza possono essere alleviati con l’esercizio del gatto-mucca. Mettetevi in posizione quadrupede con le gambe alla larghezza dei fianchi e le mani sotto le spalle. Ora espirate e arrotondate la schiena in modo da formare una gobba di gatto. Abbassate la testa e guardate verso l’addome. Inspirando, inarcate la schiena e guardate verso l’alto. Ripetere l’esercizio per circa otto-dieci volte.
- Tigre: in posizione quadrupede i muscoli della schiena possono essere non solo allungati e sciolti, ma anche rafforzati. Inspirando, sollevate contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra e allungateli in avanti o all’indietro. Espirando, riabbassateli. Poi cambiate lato e ripetete l’esercizio per una decina di volte. Per rendere l’esercizio più difficile, si può anche mantenere la posizione un po’ più a lungo.
Oltre a questi esercizi, è importante rilassare regolarmente la schiena. Se non soffrite di sindrome della vena cava, potete provare ad esempio la posizione dello scalino.
In questo video potete vedere molti altri esercizi efficaci:
4. se il mal di schiena è insolitamente forte, consultare un medico.
Anche se molte donne devono lottare con il mal di schiena nelle ultime settimane di gravidanza e le cause sono di solito innocue, bisogna sempre prendere sul serio i disturbi.
Soprattutto il mal di schiena che si manifesta nel primo trimestre dovrebbe essere chiarito da un medico. Questo perché alcune complicazioni, come una gravidanza ectopica, possono portare a forti dolori alla schiena.
Ma è consigliabile rivolgersi a un ginecologo anche in caso di forti dolori alla schiena nell’ultimo trimestre, per escludere altre cause.
Infatti, poco prima della nascita del bambino, i dolori alla schiena possono anche essere le prime contrazioni. In questo caso, è più probabile che i dolori del travaglio siano percepiti come dolori alla schiena, quindi il collegamento non è immediatamente chiaro. Se il dolore aumenta costantemente, per sicurezza è bene recarsi in ospedale.
5. ridurre la pressione vertebrale con una cintura di sostegno
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