La quantità di acqua di cui un bambino ha bisogno al giorno dipende principalmente dall’età, dal peso corporeo e dall’attività fisica. Mentre un bambino di un anno ha bisogno in media di 600 millilitri di liquidi, un bambino di dieci anni dovrebbe già bere un litro al giorno.
Per placare la sete, si dovrebbe offrire al bambino soprattutto acqua o tè non zuccherato. Limonate, succhi di frutta non diluiti e bevande contenenti caffeina, invece, non sono adatti ai bambini.
Per assicurarsi che il bambino assuma una quantità sufficiente di liquidi, è necessario fornire sempre bevande adeguate ed essere un buon modello di comportamento. Per influenzare positivamente il comportamento di chi beve, potete anche aromatizzare un po’ le bevande.
Per la nostra salute è molto importante che il corpo assuma una quantità sufficiente di liquidi. Questo vale non solo per gli adulti, ma soprattutto per i bambini. Per questo è importante che i genitori si assicurino che i loro figli bevano a sufficienza durante la giornata.
Ma qual è il fabbisogno di liquidi dei bambini e a quale età? Come si può calcolare la quantità ideale di liquidi da bere? E quali bevande sono adatte?
Nel seguente articolo troverete informazioni sulla quantità di liquidi che un neonato, un bambino e un ragazzo dovrebbero bere ogni giorno. Vi presenteremo le bevande adatte e vi daremo consigli su cosa fare se il vostro bambino non beve.
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Indice dei contenuti
1. Con l’allattamento al seno, il bambino soddisfa il suo fabbisogno di liquidi.
Il corpo umano
Il corpo umano è composto per circa il 60-65% di acqua. Questa regola tutte le funzioni corporee più importanti. La percentuale di acqua varia a seconda dell’età. I neonati e i bambini piccoli hanno un contenuto di acqua fino all’85%.
Quando nascono i bambini, i genitori si trovano di fronte a molti nuovi compiti. Devono assumersi la responsabilità di un piccolo essere vivente. Questo significa, soprattutto, che devono assicurarsi che i bisogni primari siano soddisfatti.
Molti neonati vengono allattati al seno dalle madri nelle prime settimane e nei primi mesi. Il latte materno, ma anche la prealimentazione, contiene tutti i nutrienti importanti di cui il bambino ha bisogno per svilupparsi bene. Inoltre, anche il fabbisogno di liquidi è completamente coperto dall’allattamento al seno e dal biberon.
Tuttavia, le madri devono assicurarsi che il bambino non beva troppo latte in una volta sola. A 3 mesi, il bambino dovrebbe assumere al massimo 130 millilitri di latte a pasto; a 5-12 mesi, sono già consentiti 400 millilitri.
Attenzione: l’assunzione di liquidi supplementari è necessaria solo in caso di calore, febbre o diarrea.
Non appena sisomministrano alimenti complementari, il bambino deve essere rifornito di acqua. Gli alimenti solidi fanno venire automaticamente sete al bambino. Da questo momento in poi, anche le bevande dovrebbero essere regolarmente incluse nella dieta.
Nel video che segue potete vedere cos’altro bisogna tenere presente quando si parla di idratazione dei neonati:
https://www.youtube.com/watch?v=zAwPpr5Pwpk
2. quantità di acqua per i bambini – ecco le raccomandazioni da seguire
Ma quanto dovrebbe bere un bambino o una bambina ogni giorno? Esiste una formula che posso utilizzare per calcolare la quantità ottimale da bere per i bambini?
In linea di massima, i bambini dovrebbero bere quanto vogliono. È meglio che il corpo assuma acqua prima che si manifesti la sensazione di sete. Pertanto, come genitori, dovete sempre assicurarvi che il vostro bambino beva a sufficienza.
Tuttavia, poiché molti genitori non sono sicuri di quanto un bambino debba bere e a quale età, abbiamo raccolto per voi la quantità ottimale di acqua per i bambini in una piccola tabella. Queste informazioni corrispondono alle raccomandazioni della Società Tedesca di Nutrizione (DGE).
| Età del bambino | Quantità di bevanda consigliata |
|---|---|
| Da 4 a 12 mesi | 110 ml per kg di peso corporeo |
| Da 1 a 4 anni | 95 ml per kg di peso corporeo |
| Da 4 a 7 anni | 75 ml per kg di peso corporeo |
| Da 7 a 10 anni | 60 ml per kg di peso corporeo |
| Da 10 a 13 anni | 50 ml per kg di peso corporeo |
| Da 13 a 15 anni | 40 ml per kg di peso corporeo |
Con l’aiuto di questi valori guida, è possibile calcolare facilmente il fabbisogno individuale di liquidi del bambino. Ad esempio, i bambini di due anni dovrebbero bere in media 700 millilitri di liquidi al giorno, mentre i bambini di cinque anni dovrebbero bere poco meno di 940 millilitri al giorno. A partire dai 10 anni, i bambini dovrebbero bere almeno un litro di liquidi al giorno.
Tuttavia, la quantità di acqua che un bambino dovrebbe bere non dipende solo dall’età. Più un bambino si muove, più perde liquidi. Ciò significa che l’assunzione di liquidi dovrebbe essere aumentata quando si fa molta attività fisica.
3. l’acqua e il tè sono dissetanti ideali
Tuttavia, non si tratta solo di quanto, ma anche di cosa bevono i bambini. Secondo lo studio KiGGS, bambini e adolescenti bevono in media più di due bicchieri di bevande zuccherate al giorno. Si tratta principalmente di bibite e succhi di frutta. Queste bevande zuccherate sono particolarmente diffuse tra i ragazzi.
A causa dellozucchero che contengono, queste bevande sono particolarmente dannose per la salute. Non solo portano a un aumento dell’apporto calorico e quindi all’obesità, ma causano anche danni ai denti e alle ossa.
Per questo motivo, i bambini dovrebbero bere principalmente acqua liscia o gassata. Anche le tisane e i tè alla frutta non zuccherati sono adatti. Non c’è nulla di male a offrire al bambino uno spritz alla frutta di tanto in tanto. Anche se ai bambini piace bere il latte, in genere non viene considerato una bevanda e quindi non è un dissetante.
Le seguenti bevande, invece, non sono adatte ai bambini:
- limonate e altre bevande analcoliche
- bevande con caffeina
- tè zuccherato
- succhi o nettari non diluiti
Il fabbisogno di liquidi può essere coperto non solo dalle bevande, ma anche dagli alimenti. Le zuppe, la frutta e la verdura sono particolarmente ricche di acqua.
4. consigli per rendere più facile bere ai bambini
Ci sono sempre genitori che riferiscono che il loro bambino beve troppo poco durante il giorno. Molti bambini non hanno ancora una sensazione di sete pronunciata. Inoltre, spesso si dimenticano semplicemente di bere nella loro eccitante vita quotidiana.
Questo può diventare un grosso problema, soprattutto in estate o durante l’attività fisica. La quantità di acqua espulsa è tale che la perdita di liquidi deve essere compensata bevendo a sufficienza.
Se ilcorpo è troppo povero di liquidi, nel peggiore dei casi si può verificare la disidratazione. La mancanza di liquidi nei bambini si riconosce dal fatto che i pannolini non sono più pieni e può comparire la febbre. Nei bambini questo fenomeno è accompagnato da mal di testa e secchezza delle labbra. La mancanza di liquidi può diventare rapidamente pericolosa per la vita.
Per questo motivo, bisogna sempre assicurarsi che il bambino beva a sufficienza. Di seguito vi diamo alcuni consigli su come far bere di più il vostro bambino.
- Siate un buon modello di comportamento: Potete essere un buon modello per vostro figlio quando si tratta di bere acqua. Bevendo regolarmente un bicchiere d’acqua, il bambino può prendere l’abitudine di idratarsi regolarmente. Per dare il buon esempio, dovreste ovviamente evitare anche le bevande zuccherate.
- Fornite tazze e bicchieri attraenti: I bambini amano bere da bicchieri, tazze o tazzine dall’aspetto particolarmente attraente. Per motivare il bambino a bere, quindi, ricorrete a recipienti che abbiano un bel disegno o una forma particolare.
- Rendere più piccanti le bevande: Se il bambino è restio a bere, è bene variare le bevande il più spesso possibile. Questo non significa che dovete offrire al bambino una bevanda diversa ogni volta. Al contrario, una buona opzione è quella di ravvivare l’acqua inserendovi, ad esempio, frutta diversa. Questa tendenza si chiama acqua infusa. Anche un frullato è adatto come dissetante.
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